ostatni etap redukcji/

witam chcialem dac do sprawdzenia diete..
jest to dieta w ostatnim etapie mojej redukcji ktory potrwa 4-6 tyg...
czas trwania redukcji do dzis 8 tyg...
waga 90 kg
wzrost 182
dotychczas stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu...
dieta na poziomie 2300-2400 kcal..
typ budowy endomorficzny..

dieta jest bardzo podobna do poprzednie...zmiany jakie wprowadzilem to dodanie paru gramow ww przed treningiem...

1 posilek
odzywka wpi/wpc 25 g
tran 10 g

2 posilek (godzina po poprzednim)
4 jajka zrobione w formie placka
warzywo
10 g lecytyny sojowej

3 posilek(przed treningowy)
180 g filet z kurczaka
70 g platki owsiane

4 potreningowy
200 g wolowina(stek)
100 g ryz/makaron brazowy
5 g tran
10 g lecytyna

5 posilek ok 2 h po potreningowym
35 g odrzywka bialkowa
20 g czekolada 90%
20 g orzechy wloskie

6 posilek
200 g ryba(dorsz lub inna biala)+ 20 g oliwa z oliwek
lub
200 g sera tlustego+ warzywa
lub
180 g filet z kurczaka+oliwa 20 g+warzywa


dieta na poziomie 2400 kcla
215 g bialka
120 ww
110 tluszczy

do tego suplementy
-Animal Test
-Animal Cuts
-Bcaa(Purple Wrath,bcaa czyste w proszku)przed treningiem okolotreningowo 25 g

1 posilek
odzywka wpi/wpc 25 g

2 posilek (godzina po poprzednim)
4 jajka zrobione w formie placka
warzywo
oliwa
10 g lecytyny sojowej
tran

3 posilek(przed treningowy)
180 g filet z kurczaka
kasza
warzywa


4 potreningowy
200 g wolowina(stek)
100 g ryz/makaron brazowy


5 posilek ok 2 h po potreningowym
35 g odrzywka bialkowa
20 g czekolada 90%
20 g orzechy wloskie
przegryź warzyw

6 posilek
200 g ryba(dorsz lub inna biala)+ 20 g oliwa z oliwek
lub
200 g sera tlustego+ warzywa
lub
180 g filet z kurczaka+oliwa 20 g+warzywa

dzieki bardzo kolego..+ dla Ciebie

a pytanie mam ..czemu nie owsiane...?problem jest ze to jem w pracy takze tylko woda zalewam a kurczaka mam w robocie...troche tak wygodniej....

poprostu lepiej pasuje mi do kurczaka nie wyobrażam sobie kuraka z owsianymi, lecz jak Ci smakuje to zostaw

jem w jednej misce owsianke a w 2 kurczaka...
wychodze z zalozenia..ma dzialac a nie smakowac..przyzwyczailem sie juz do tego od paru lat...

Więc możesz jechać pozdrawiam