Jak już wcześniej pisałem od września zaczynam swój pierwszy poważny program na masę i w związku z tym juz zacząłem rozpisywać sobie diete.
Waże 90kg i mam 200cm wzrostu.
Składniki odżywcze:
Węglowodany 450g
Białka 180g
Tłuszcze 90g
Ilość posiłków: 5

Posiłek 1:
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g)

Posiłek 2:
Makaron 2 jajeczny 100g
tuńczyk w wodzie 130g
olej słonecznikowy 10g

Posiłek 3:
Kasza jęczmienna 100g
PIerś z kurczaka 150g
Olej słonecznikowy 10g

Trening

Posiłek 4:
Makaron 2 jajeczny 100g
tuńczyk w wodzie 130g
Olej słonecznikowy 10g

Posiłek 5
Kasza 100g
twarożek 200g
Olej słon. 10g

POSIŁKI BĘDĘ JADŁ CO 3 GODZINY ROZPOCZYNAJĄĆ OD 7:00
pOSIŁEK 6 TO KOKTAJL BIAŁKOWY

co sądzicie o tej diecie. Z odżywek i supli mam glutamine 400g carbo 100g i koncentrat serwatki 2250g

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

spoko tylko nie ma zadnego dodatku witaminowego...walnij jakies warzywo do kazdego posilku i bedzie okej...

jesli chodzi o proporcje to sa okej jesli jestes endomorfem

glutamine bierz z carbo po treningu - 10g z 50g carbo...

serwatke przed treningiem mozesz zapodac jeszcze ...tak z 30min przed..




misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Dieta ok.
Suple tak jak Misoo, tylko po co ta serwatka przed?

Doradca w dziale suplementacja

Po co przed treningiem serwatke ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

jako antykatabolik...


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Jestem zdania, że lepiej skupić się na hamowaniu katabolizmu po treningu. Przed oczywiście można, ale wyjdzie to mało ekonomicznie.

Doradca w dziale suplementacja

hmmm...15g serwatki az tam drogo nie wyjdzie...a napewno moze pomooc...
spoko...jak kto woli..


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Wymyslasz


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

a ryżu i ziemniaków nie lubisz ? :) bo tak ciągle kasza i makaron.... no i brak warzyw.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"

Ja jestem typem pomiędzy endomorfikiem a ektomorfikiem Mam niby długie odnuża ale nie mogę tak jeść wszystkiego bo mi się odkłada w postaci tłuszczy na brzuchuu i troche na ramionkach Ryż i ziemniaki lubie tylko czy ja moge jeść biały ryż??? Boje się o zbytnie otłuszczenie a brązowego ryżu nie ma w moim mieście nawet w supermarketach (mają tylko dziki pały jedne) W dni treningowe moge brac 15g glutaminy a w dnie beztreningowe 5

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

A co do ważyw to normalnie do prawie każdego posiłku bede coś dorzucał Tylko nie pisalem co bo to będzie bardzo losowo

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!