SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

oporny biceps

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1360

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

dobra

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

173

Staż treningowy

8 miesiecy

Stan zdrowia

bd

Wrażliwość na stymulanty

-

Cel/problem/opis

masa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2858
siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem
1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10
3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10
a chcę Zacząć ćwiczyć takim
1 Pompki na poręczach 3s 10-8p
2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p
3 Francus leżąc 3s 12-8p
4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p
5 Wycisk wąsko 3s 8p
6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p i co myślicie czy mam zostać przy pierwszym planie na biceps czy tym drugim ? prosze o pomoc

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 4306 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 171281
Przeładowany ten nowy plan . Daj 3-4 ćwiczenia max

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2858
czyli jak /.?

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2571 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 27865
w tym drugim planie połowa ćwiczeń to na triceps
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
podejrzewam ze autor nie ma problemow z ramionami
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3336
TomQ-MAG
podejrzewam ze autor nie ma problemow z ramionami


To samo wrażenie po zobaczeniu planu :)

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3336
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12|
3.Młotki
Spróbuj te 3 ćwiczenia :)

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-25 20:01:05

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2858
ok Dzięki spróbuje , na serio ciężko idzie mi biceps trenuje teraz z dietą może coś pójdzie .

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3336
Powodzenia :)

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
bys dal ankiete foto bysmy cos moze doradzili lepiej, tak to nic nam nie ulatwiles
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa jakościowa

Następny temat

Proszę o ocenienie planu treningowego -15 serii po 25-10

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Dieta na depresję? Dieta na depresję?