SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

omega 3

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 33662

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
Kwasy tłuszczowe omega 3 występują w porzywieniu oraz w postaci suplementów. Najwiecej jest ich w tłuszczu rybim (tranie) i w oleju lnianym. Prawie kazdy, włączając w to kulturystów, zjada ich za mało. Ten niedobór moze prowadzić do niepotrzebnej utraty mięśni, uszkodzeń stawów i całej litanii dolegliwości potreningowych.
Najlepiej byłoby co najmniej dwa razy w tygodniu jeść tłuste ryby, typu łosoś lub pstrąg. Orzechy włoskie też mają bardzo duzo tłuszczów omega 3. Dobry jest też olej lniany, choć dawka skuteczna wynosi ok 30g, co równa sie dwóm łyżkom stołowym. Natomiast dawka skuteczna w przypadku tranu to zaledwie 6g, gdyż zawarte w nim kfasy tłuszczowe są silniejsze od tych w oleju lnianym. Ponadto w przeciwienstwie do oleju lnianego, tran zawiera jedyny kwas tłuszczowy omega 3 (zwany EPA) o udowodnionym działaniu ochraniającym mięśnie. Kolejny kfas tłuszczowy omega 3 znajdujący sie w tranie (DHA) jest pomocny podczas diety przygotowującej do zawodów, gdyż zapobiega depresji, często występującej u osób na diecie ubogiej w tłuszcze. Kulturyści w pierwszej kolejności powinni sięgac po tran, a zaraz poten po olej lniany.
Omega 3 ponadto jest skuetecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby układu krazenia. Malo tego... brak omegi 3 obniza poziom testosteronu ! Brak omega 3 zaburza cala gospodarke hormonalna co za tym idzie prowadzi do niestabilnosci organizmu. Oczywiscie nie stanie sie nic zlego jesli zapomimy od czasu do czasu, ale jesli nei zjadamy ryb glebinowych warto stosowac suplementacje omega 3. Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL a jak zapewne wielu dobrze doinformowanych wie reakcja otrzymywania testosteronu odbywa się właśnie na zasadzie przemiany holesterolu tj testosteron otrzymywany jest z holesterolu. Tak samo HDL jak i LDL jednak sporzywanie duzych dawek tloszczow nasyconych jest bardzo nie zdrowe natomiast omega3 niedośc ze oczyszcza zyly (HDL) to jeszcze przyczynia sie do delikatnego zwiększenia produkcji testosteron
Przedawkowanie moze miec nastepujace skutki:
-obnizenie odpornosci
-rozrzedzenie krew
-powiekszenie watroby i sledziony
-szkodliwy wplyw na metabolizm zelaza
-deformacja czerwonych krwinek
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12789
Mój pierszy sogu za nakreślenie z grubsza tematu, jakoś nigdy mi się nie chciało szukać czegoś o tym

Zdrówki
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
no qazar pisal o tym troche szerzej ale ode mnie tez sog

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12789
(Qazar, naprowadziłbyś mnie, bo w wyszukiwarce nie znalazłem? Normalnie soga dostaniesz, bez kitu

Zdrówki)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
"Przedawkowanie moze miec nastepujace skutki:"
mowa o przedawkowaniu omega-3?
1

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29034
http://www.sfd.pl/temat164189/ <-- post qazara

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12789
Dziękówka
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
dzięki za sogi
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
dzieki za sogi bardzo!!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
odemnie też choć wiele razy było

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zerwanie podczas rozciagania

Następny temat

Co o tym myslicie????

Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"