Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 13388 razy
  • Autor

    oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

  • Kuubex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 53
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3541

    Wysłano 30 maja 2009 11:02

    zgłoś naruszenie

    Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości.
    Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi.

    Oczywiście mowa o odchudzaniu.
    Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal
    Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal
    643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki

    Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i oleju lnianego bo dochodzą jeszcze inne produkty, więc:

    643kcal - 100%
    x - 75%

    x = 482kcal (75%)
    482kcal/41,4 = 12 łyżeczek

    Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia...

    Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić?

    1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy)

    2. Posiłek 2 (po 1 każdego)

    3. Posiłek 2 (po 1 każdego)

    4. Posiłek 2 (po 1 każdego)

    Trening

    5. Posiłek bez

    6. Posiłek przed snem (białko z 2 łyżkami/ po jednej każdego)


    Czy tak może być?
    Czy zapotrzebowanie z oliwy i oleju lnianego w 75% mogę pokrywać?
    Czy zmienić proporcje oleju i oliwy bo w tej chwili wychodzi 50/50?

    Z góry dzięki za pomoc

    Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-30 11:17:53
  • Wysłano 30 maja 2009 16:20

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • pempuszek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 732
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4124

    Wysłano 30 maja 2009 16:20

    zgłoś naruszenie
    ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy.
    IMO dobrze robisz
  • lololole
    • Pochwały:0
    • Nagany: 0
    • Postów: 928
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 12762

    Wysłano 30 maja 2009 17:53

    zgłoś naruszenie
    bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz.

    j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia.

    pzdr
  • CHELA23
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 121
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1747

    Wysłano 30 maja 2009 20:16

    zgłoś naruszenie
    Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie
  • bolek1970
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5537
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47895
    • Status:Specjalista

    Wysłano 30 maja 2009 22:41

    zgłoś naruszenie
    Pempuszek, a dlaczego oliwa z oliwek jest lepsz od lnianego ???
    Ni edawaj tych tluszczy razem, a rozloz na 3/4 posilki !!!
  • pempuszek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 732
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4124

    Wysłano 30 maja 2009 22:43

    zgłoś naruszenie
    z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)
  • bolek1970
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5537
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47895
    • Status:Specjalista

    Wysłano 30 maja 2009 22:46

    zgłoś naruszenie
    Oliwa z oliwek, jest mocno przereklamowana, to tyle...
    Natomiast dobry lniany bardzo ciezko dostac !!!


    Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-30 22:46:57
  • pempuszek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 732
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4124

    Wysłano 30 maja 2009 23:15

    zgłoś naruszenie
    No skoro tak uważasz :) Mi osobiście lniany o wiele bardziej smakuje mogę go pić duszkiem a oliwe muszę popić paroma łykami wody żeby przeszła :)

    Na marginesie: jak odróżnić "dobry" olej lniany od "złego" ?
  • Kuubex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 53
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3541

    Wysłano 30 maja 2009 23:28

    zgłoś naruszenie
    Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany. Ja go dostałem w cenie 12,80zł za 0,5l firmy Vita Corn. A dokładniej przez to co napisałem, czyli że jest tłoczony na zimno i nierafinowany zachowuje naturalne wartości witaminy E, lecytyny, beta-karotenu!! i kwasu alfa-linolowego w formie CIS. Oleje tłoczone na zimno wzbogacają pożywienie w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a ich stosunek w oleju lnianym wynosi 4:1. Tak więc jak widać ma sporo zalet :)
  • bolek1970
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5537
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47895
    • Status:Specjalista

    Wysłano 31 maja 2009 09:35

    zgłoś naruszenie
    Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany.
    Dokladnie tak !
    Sog !

    Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 09:36:07
  • Kuubex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 53
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3541

    Wysłano 01 czerwca 2009 15:21

    zgłoś naruszenie
    o kuuurde parę dni wytrzymałem już ale ja się na tych olejach i oliwach zajadę (zatrę). Niedobre tak łykać samo że...