SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16190

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3653
Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości.
Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi.

Oczywiście mowa o odchudzaniu.
Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal
Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal
643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki

Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i oleju lnianego bo dochodzą jeszcze inne produkty, więc:

643kcal - 100%
x - 75%

x = 482kcal (75%)
482kcal/41,4 = 12 łyżeczek

Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia...

Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić?

1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy)

2. Posiłek 2 (po 1 każdego)

3. Posiłek 2 (po 1 każdego)

4. Posiłek 2 (po 1 każdego)

Trening

5. Posiłek bez

6. Posiłek przed snem (białko z 2 łyżkami/ po jednej każdego)


Czy tak może być?
Czy zapotrzebowanie z oliwy i oleju lnianego w 75% mogę pokrywać?
Czy zmienić proporcje oleju i oliwy bo w tej chwili wychodzi 50/50?

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-30 11:17:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4124
ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy.
IMO dobrze robisz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 928 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12762
bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz.

j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia.

pzdr
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1747
Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
Pempuszek, a dlaczego oliwa z oliwek jest lepsz od lnianego ???
Ni edawaj tych tluszczy razem, a rozloz na 3/4 posilki !!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4124
z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
Oliwa z oliwek, jest mocno przereklamowana, to tyle...
Natomiast dobry lniany bardzo ciezko dostac !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-30 22:46:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4124
No skoro tak uważasz :) Mi osobiście lniany o wiele bardziej smakuje mogę go pić duszkiem a oliwe muszę popić paroma łykami wody żeby przeszła :)

Na marginesie: jak odróżnić "dobry" olej lniany od "złego" ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3653
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany. Ja go dostałem w cenie 12,80zł za 0,5l firmy Vita Corn. A dokładniej przez to co napisałem, czyli że jest tłoczony na zimno i nierafinowany zachowuje naturalne wartości witaminy E, lecytyny, beta-karotenu!! i kwasu alfa-linolowego w formie CIS. Oleje tłoczone na zimno wzbogacają pożywienie w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a ich stosunek w oleju lnianym wynosi 4:1. Tak więc jak widać ma sporo zalet :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47895
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany.
Dokladnie tak !
Sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 09:36:07
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3653
o kuuurde parę dni wytrzymałem już ale ja się na tych olejach i oliwach zajadę (zatrę). Niedobre tak łykać samo że...
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Porost" Kości?

Następny temat

Dieta - Porada

Domowa granola Domowa granola IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie