logo
zamknij zamknij

oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15637

0 5 0
napisał(a)
Kuubex
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3561
Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości.
Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi.

Oczywiście mowa o odchudzaniu.
Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal
Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal
643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki

Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i oleju lnianego bo dochodzą jeszcze inne produkty, więc:

643kcal - 100%
x - 75%

x = 482kcal (75%)
482kcal/41,4 = 12 łyżeczek

Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia...

Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić?

1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy)

2. Posiłek 2 (po 1 każdego)

3. Posiłek 2 (po 1 każdego)

4. Posiłek 2 (po 1 każdego)

Trening

5. Posiłek bez

6. Posiłek przed snem (białko z 2 łyżkami/ po jednej każdego)


Czy tak może być?
Czy zapotrzebowanie z oliwy i oleju lnianego w 75% mogę pokrywać?
Czy zmienić proporcje oleju i oliwy bo w tej chwili wychodzi 50/50?

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-30 11:17:53
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
pempuszek
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4124
ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy.
IMO dobrze robisz
napisał(a)
lololole
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 928 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12762
bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz.

j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia.

pzdr
1
napisał(a)
CHELA23
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1747
Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie
napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47895
Pempuszek, a dlaczego oliwa z oliwek jest lepsz od lnianego ???
Ni edawaj tych tluszczy razem, a rozloz na 3/4 posilki !!!
napisał(a)
pempuszek
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4124
z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)
napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47895
Oliwa z oliwek, jest mocno przereklamowana, to tyle...
Natomiast dobry lniany bardzo ciezko dostac !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-30 22:46:57
napisał(a)
pempuszek
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4124
No skoro tak uważasz :) Mi osobiście lniany o wiele bardziej smakuje mogę go pić duszkiem a oliwe muszę popić paroma łykami wody żeby przeszła :)

Na marginesie: jak odróżnić "dobry" olej lniany od "złego" ?
napisał(a)
Kuubex
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3561
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany. Ja go dostałem w cenie 12,80zł za 0,5l firmy Vita Corn. A dokładniej przez to co napisałem, czyli że jest tłoczony na zimno i nierafinowany zachowuje naturalne wartości witaminy E, lecytyny, beta-karotenu!! i kwasu alfa-linolowego w formie CIS. Oleje tłoczone na zimno wzbogacają pożywienie w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a ich stosunek w oleju lnianym wynosi 4:1. Tak więc jak widać ma sporo zalet :)
napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47895
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany.
Dokladnie tak !
Sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 09:36:07
napisał(a)
Kuubex
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3561
o kuuurde parę dni wytrzymałem już ale ja się na tych olejach i oliwach zajadę (zatrę). Niedobre tak łykać samo że...
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Porost" Kości?

Następny temat

Dieta - Porada

Tarta czekoladowa

Jak z jedzenia dostarczyć 500mg witaminy C?

Kwas fosfatydowy - następca kreatyny

Witamina C i E, a przyrosty masy i siły mięśni oraz adaptacje do treningu aerobowego

Ale będzie jazda!

Twój przyjaciel – stres

Kawa chroni przed cukrzycą

Kreatyna dla kobiety?