Temat został odczytany 14933 razy

oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

zgłoś naruszenie
  • Kuubex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3561

Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości.
Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi.

Oczywiście mowa o odchudzaniu.
Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal
Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal
643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki

Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i oleju lnianego bo dochodzą jeszcze inne produkty, więc:

643kcal - 100%
x - 75%

x = 482kcal (75%)
482kcal/41,4 = 12 łyżeczek

Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia...

Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić?

1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy)

2. Posiłek 2 (po 1 każdego)

3. Posiłek 2 (po 1 każdego)

4. Posiłek 2 (po 1 każdego)

Trening

5. Posiłek bez

6. Posiłek przed snem (białko z 2 łyżkami/ po jednej każdego)


Czy tak może być?
Czy zapotrzebowanie z oliwy i oleju lnianego w 75% mogę pokrywać?
Czy zmienić proporcje oleju i oliwy bo w tej chwili wychodzi 50/50?

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-30 11:17:53
1243674150000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • pempuszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 732
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4124
  • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
ogólnie oliwa z oliwek jest lepsza od oleju lnianego ale możesz zostawić tak jak jest. Na moje rozstaw masz dobry o ile twój posiłek bezpośrednio przed treningiem nie zawiera tłuszczy.
IMO dobrze robisz
1243693201000
zgłoś naruszenie
  • lololole
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 928
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12762
bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz.

j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia.

pzdr
-1
1243698783000
zgłoś naruszenie
  • CHELA23
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 121
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 1747
Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie
1243707414000
zgłoś naruszenie
  • bolek1970
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5537
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47895
  • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
Pempuszek, a dlaczego oliwa z oliwek jest lepsz od lnianego ???
Ni edawaj tych tluszczy razem, a rozloz na 3/4 posilki !!!
Kilka slow o mnie: [http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html]
1243716102000
zgłoś naruszenie
  • pempuszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 732
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4124
  • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
z tego co pamiętam, czytałem kiedyś o jej zaletach. Chodziło ogólnie o proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 zapamiętałem tyle że oliwa z oliwek ma dużo lepsze. Ale jakby się ktoś czepiał mogę przeszperać KiFy i znaleźć :)
1243716236000
zgłoś naruszenie
  • bolek1970
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5537
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47895
  • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
Oliwa z oliwek, jest mocno przereklamowana, to tyle...
Natomiast dobry lniany bardzo ciezko dostac !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-30 22:46:57
Kilka slow o mnie: [http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html]
1243716404000
zgłoś naruszenie
  • pempuszek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 732
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4124
  • Trenuje: wszystkiego bedzie jakieś 6 lat
No skoro tak uważasz :) Mi osobiście lniany o wiele bardziej smakuje mogę go pić duszkiem a oliwe muszę popić paroma łykami wody żeby przeszła :)

Na marginesie: jak odróżnić "dobry" olej lniany od "złego" ?
1243718137000
zgłoś naruszenie
  • Kuubex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3561
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany. Ja go dostałem w cenie 12,80zł za 0,5l firmy Vita Corn. A dokładniej przez to co napisałem, czyli że jest tłoczony na zimno i nierafinowany zachowuje naturalne wartości witaminy E, lecytyny, beta-karotenu!! i kwasu alfa-linolowego w formie CIS. Oleje tłoczone na zimno wzbogacają pożywienie w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, a ich stosunek w oleju lnianym wynosi 4:1. Tak więc jak widać ma sporo zalet :)
1243718885000
zgłoś naruszenie
  • bolek1970
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5537
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47895
  • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
Dobry lniany olej z tego co się dowiedziałem to tłoczony na zimno nierafinowany.
Dokladnie tak !
Sog !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 09:36:07
Kilka slow o mnie: [http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html]
1243755343000
zgłoś naruszenie
  • Kuubex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3561
o kuuurde parę dni wytrzymałem już ale ja się na tych olejach i oliwach zajadę (zatrę). Niedobre tak łykać samo że...
-1
1243862472000