SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

okrągłe plecy 25-latek - da się coś zrobić?

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39432

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 591 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1377
witam!
mam "okrągłe plecy" - kifoza piersiowa i czasem mam przez to problemy - ból w mostku - raz na ruski rok i strzela. ostatnio ból był dosyć uciążliwy i zacząłem zgłebiać temat.

http://www.sfd.pl/strzela_mi_w_mostku/ból_mostka-t341068.html

tam kradam polecił podręcznik ze swojej stronki: [chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=jkl] książka "Bóle kręgosłupa - R. Zauner.pdf"

na powyższej stronce jest też inna ciekawa książka - album - zestaw ćwiczeń: Atlas ćwiczeń korekcyjnych - S. Owczarek.pdf - są podane ćwiczenia dla konkretnej wady..

ale do rzeczy!
mam 25 lat. w wieku 20-21 lat ćwiczyłem boks i uczyłem się postawy bokserskiej (podwójnej gardy) - no i teraz ta garda mi została.. zgarbione plecy, barki do przodu. chociaż jużw podstawówce higienistka mówiła, że mam okrągłe plecy.. więc więcej czynników sięna to złożyło - teraz to nie istotne.

od 21 roku życia do dziś (i mam nadzieję że dłuuuuugo jeszcze) trenuję jujitsu - mamy tam rozciąganie różnego rodzaju (elementy jogi itd.); dodatkowo w roku szkolnym ćwiczę z ciężarami (niewielkie, ale zawsze) - w tym atlasie jest napisane, że osoby z taką wadą nie powinny długo biegać, jeździć rowerem, robić przewrotów i obciążać pionowo kręgosłupa..
nie mógłbym żyć bez tego wszystkiego!

to są rady głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im kości).
rozumiem, że nie można z niczym przeginać i trzymać się pewnych zasad..

trening z ciężarami traktuję rekreacyjnie - jako dodatek do jujitsu.. i raczej się nie przeciążałem.
na rowerze jeżdżę max do 2 godzin - żadne TOURY...
przewroty to normalna część rozgrzewki - nie robięich po 100 tylko np 20-30 na treningu; 2-3 razy w tygodniu..

teraz pytanie - co mogę zrobić?

zmian w kośćcu nie dokonam, ale mogę popracować nad mięśniami pleców (prostownikami) i rozciąganiem klatki piersiowej. na treningach zawsze sie rozciągałem, ale raczej tak "po macoszemu".
na forum były kiedyś artykuły "prostujemy swoje plecy" - jakiś taki..

jakie ćwiczenia byście polecili?
chodzi mi o 15minutowy zestaw do codziennego wykonywania..
albo 2 zestawy żebym nie popadł w monotonię..

kradam - może Ty??
np. wg tego atlasu Owczarka - nr ćwiczenia i po ile powtózeń?
do dyspozycji mam różne kije, pałki, piłkę lekarską (dosyć ciężką - raczej do leżenia na niej niż do rzucania), mogę zrobić sobie wałek..

poza ćwiczeniami i trzymaniem "prawidłowej postawy" co jeszcze mogę zrobić? spaćna plecach na płaskim? a przynajmniej zasypiać, bo w nocy to jużróżnie się człowiek obróci..


jak ból zowu by powrócił, to idę do lekarza ortopedy.. albo najpierw do pierwszego kontaktu..

ps
tutaj coś znalazłem!
http://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html


Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-07-06 14:59:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Witaj


Plecy okrągłe to wada postawy podczas której dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej i wysunięcia barków wraz z głową do przodu. Klatka piersiowa jest w tym wypadku zapadnięta i przykurczona, zaś łopatki "rozjechane". Możliwa jest również przodopochylenie miednicy.


Jesteśmy dalecy od tego, by cokolwiek doradzać przez internet, dlatego powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące. Ale generanie przy tej wadzie najczęściej należy rozciągać :

-mięsień piersiowy większy
-mięsień piersiowy mniejszy
-mięśnie zębate


Partie te przy plecach okrągłych ulegają przykurczeniu.
Natomiast mięśniami które powinieneś wzmacniać są między innymi :

-prostowniki grzbietu
-mięsień równoległoboczny
-czworoboczny


Wiedza ta już w pewnym stopniu pomoże skomponować odpowiedni program treningowy.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 19:15:21

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3165 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18818
myśle że zwykłe zwisanie na drążku by pomogło ale nie chodzi tu o takie sporadyczne zwisanie tylko o ciągłą rutyne po jakims czasie przykładowo pół roku powinno sie poprawić. Wszystko zależy jakie "bodźce" zadamy organizmowi w codziennym życiu, takie moje zdanie.

Jeżeli wsadze Ci f***a w dupe,to Ty masz f***a w dupie i ja mam f***a w dupie,ale to nie to samo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 591 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1377
mi właśnie chodzi o rzeczy do robienia codziennie (nie godzinkę, ale te kilka minut)..

zwisy na drążku - rano, no i w ciągu dnia kilka razy - w sumie 4-5 min dziennie.

do tego przed snem - leżenie płasko na podłodze.

i rozciąganie klatki..


no i pilnowanie się, żeby trzymać się prosto w ciągu dnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3172 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21170
10x tu pisałem, że zwisy na drążku nie są zalecane. Poza przeciążaniem mięśni ramion zwis bierny powoduje rozciąganie mm międzyłopatkowych, co jest właśnie niewskazane przy okrągłych plecach.
Trol, jeśli chcesz tu pisać, zmień podpis.
Co do programów, to szczerze mówiąc nie mam czasu/ochoty. Wolałbym, żebyś poszedł do wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Przyjrzałby się Ci dokładniej i zweryfikował diagnozę. Być może warto dorzucić jakieś ćwiczenia korygujące sposób w jaki siedzisz, a nawet oddychasz. Może też odblokuje Twój kręgosłup piersiowy specjalistycznymi zabiegami. I na koniec ma ułożyć Ci ten program ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 591 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1377
yhm. ok! ograniczę zwis do jedneg.. po przebudzeniu.

a może jakieś ogólne zalecenia podasz?

rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
pilnowanie sie - coby sięprosto trzymać.
leżenie na podłodze - przed snem ? 2-3 minuty? czy częściej i dłużej/króce?
wzmocnienie pleców - głównie prostowników - z jogi - świerszcz, kobra, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu..

??
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3172 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21170


Leżysz ile chcesz. Możesz eksperymentować z ułożeniem rąk pod różnym kątem.
Wzmacniasz nie tylko prostownik, wszystkie mm międzyłopatkowe. Mogą być te ćwiczenia co opisujesz.

Do tego przydałoby się coś na zwiększenie ruchomości odcinka piersiowego. Choćby ćwiczenie jak na obrazku, powtarzasz z 10x raz dziennie. Rycina pochodzi z książki "Kręgosłup w stresie".

Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-07-08 22:53:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 591 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1377
cczyli muszę zorganizować wałek/twardą poduszkę..

a z jogi coś na odcinek piersiowy?
albo z tego atlasu na T wojej stronce?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5709
Kardam a tak przy okazji co sadisz o spaniu na podlodze (nie lezeniu 5 min. dzinie - tylko spaniu ok 7 h dziennie) czy moze to cos pomoc przy kifozie piersiowej? co o tym sadza specjalisci?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1435 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34561
nie wiem czy to cos ci pomoze ale warto przeczytac bardzo dobry artykulik

pzdr.

http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

"yyyyyyyyy poprosze 4 pudelka ryzu, takiego no wie pani na mase bo ja na silowni cwicze..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3172 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21170
Na podłodze to nie, ale na karimacie na podłodze to jak najbardziej. Do tego zwykle najlepiej jasiek. Z tym, że i karimata i jasiek to czasem się trzeba powoli przyzwyczajać. Np najpierw spisz na kołdrze a na niej karimata. Generalnie na sztywnym mięśnie pleców odpoczywają. Odradzam spanie na materacach które mają dziury, zapadają się. Nawet jeśli tego nie czujecie to nie budzicie się wtedy w pełni wypoczęci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 591 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1377
zdam relacjęz "leczenia" - kotki, foki, korkociagi, supermeny i inni bohaterowie + zwisy na drążku i leżenie na podłodze są ok!

staram się robić coś z tego codziennie przed snem, albo po treningu..

kumpel też mi "wyciągnął kręgosłup"..

teraz jest on (kręgosłup) bardziej ruchliwy, przez co sam mogę sobie strzelac :) tzn skręcam sięi naprężam i kręgi wskakują na swoje miejsce (mam nadzieję że na swoje)

patent na strzelenie mostkiem - pospolity - dłonie złączone nad głową i wygięcie do tyłu (z wyczuciem!! nic na siłę)

mój patent - podciągnięcie na drążku - nachwyt; dłonie złączone!! i klatką piersiową do drążka.. i strzela jak z karabinu :)

moze komuś to pomoże..

nie negujęwizyt u lekarzy, ale skoro już i przeszło i się samo ustawia to wiecie.. nie wybieram się póki co..

dzięki wszystkim za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prawy bark - kolejna OGROMNA PROSBA O POMOC(Krzykacz)

Następny temat

Jak często chodzicie do fryzjera/ścinacie się maszynką?