SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ogólnorozwojówka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 935

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76
Klatka:
1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8
2.rozpiętki 3/12
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8
Tricepsy:
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10
Bicebsy:
1.uginanie ramion ze sztangą 4/12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max
Uda:
1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8
Łydki:
wspięcia na palce 4/max
wspięcia na pięty 4/max



moglby mi to ktos podzielic na 2 dni??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
Ogólnorozwojówka polega na tym, że ćwiczysz wszystkie partie na 1 treningu Więc po co ci to dzielić. Zacznij lepiej od ACT.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76
co ile dni sie cwiczy co 2 moze byc?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
W przypadku ogólnorozwojówki może być np. poniedziałek, środa i piątek. Natomiast w ACT poniedziałek, czwartek i sobota.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
czytales cos wogóle o ACT ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
Jeśli chodzi o mnie to tak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
to pytanie jest do autora
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76
nie czytalem jeszcze
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
to poczytaj i ułóz normalny ACT
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan - do poprawek

Następny temat

Jakie polaczenie lepsiejsze?

Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową?