SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ogólniki mojej diety i aktualna forma

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1311

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 256
Szczerze mówiąc, ta dieta jest czymś w rodzaju kompromisu pomiędzy celem jaki sobie wyznaczyłem a możliwościami "czasoprzestrzennymi" jakie mam do dyspozycji.
Dlatego jest taka .... wygodna (?)

Zatem
Co radzisz ?
Co zmienić, co dodać, co ująć, czy kaloryczność jest OK ?
Co ew. wprowadzić "zamiast" ?
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2316 Napisanych postów 48995 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297261
osobiście zostawiłbym w niej ewentualnie 4 posiłek każdego dnia - resztę całkowicie przemodelował.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 256
Toś mi pomógł

To chociaż podpowiedz w jakim kierunku pójść...
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2316 Napisanych postów 48995 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297261
Przejrzyj dzał kuchnia sfd, diety, które zostały już poprawione w dziale, poczytaj dzienniki "szanowanych osób" - da Ci to pogląd z jakich składników powinna składać się dobrze zbilansowana dieta.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 256
Ok.
Po zmianie w dniu treningowym wygląda to tak jak na załączonym obrazku.
Jest lepiej ?

p.s. lekko podniosłem kaloryczność tego dnia

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2316 Napisanych postów 48995 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297261
na 190g białka, w zasadzie tylko 1/5 pochodzi z sensownych, źródeł, które mogłyby być w diecie potencjalnie każdego dnia - mięso z piersi i mozzarella, czerpanie większości węglowodanów z owoców, też nie u każdego będzie najszczęśliwszym pomysłem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-08 16:37:01

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 256
Właśnie czytam temat Podstawy Układania Diety
I mam zagwózdkę...

Otóż co w przypadku, kiedy posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim posiłkiem dnia ?

Kłóci się to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że:
sfd
(...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal.

a z drugiej strony mowa o ostatnim posiłku jako o posilku lekkim i ubogim w węgle a bogatym w wolno wchłanialne białko.
sfd
(...) Ostatni posiłek, ma nas zabezpieczyć przed katabolizmem. W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki.


Więc moje pytanie jest takie:
Jak zabezpieczyć sobie optymalny skład posiłku potreningowego, żeby nie miał negatywnego wpływu na organizm jako posiłek ostatni danego dnia ? Przy czym zaznaczę, że nie ma mowy o przeniesieniu treningu na wcześniejszą porę dnia.
Generalnie mowa o treningu mniej więcej w godz. 19:00-21:00
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2316 Napisanych postów 48995 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297261
Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 256
A czy jest gdzieś na forum artykuł o zaktualizowanych danych opartych na "nowinkach" zdrowotnych odnoszących się do dnia dzisiejszego ?
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2316 Napisanych postów 48995 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297261
nie wiem, nie odpowiadam za treści tutaj.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 10:04:13

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki chleb?

Następny temat

Pije za duzo wody

Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?