oddychanie podczas podnoszenia

dziendobry mam pytanie..
jak należy oddychac podczas cwiczen??
wdychac nosem podczas podnoszenia, a wydychac ustami podczas opuszczania ??? czy odwrotnie? czy moze jeszcze inaczej ?? (P.S sorry za nowy post ale nie znalazlem w wyszukiwarce odpowiedzi)

nie znalazłeś https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=oddychanie 

Wdychasz podczas opuszczania
Wydychasz podczas unoszenia
Oddychasz ustami, zresztą tak zeby wiecej powietrza wciągnąc

ustami oddychasz j.w

Sorry ze teak podbijam bo mam ten sam problem. Ogulnie sie wydycha przy '' pracy '' ale ja na tej stronce http://www.sdw.pl/trening.php?archid=pnd  przeczytalem ze sie wydycha po ....
i sam juz nie wiem, moze ktos ??

Szczęść Boże. Zrob maly eksperyment wloz sobie cos lightowego np 60 kilo na sztange i podnos najpierw oddychaj przy opuszczaniu pozniej perzy podnoszeniu i sprawdz gdzie latwiej ci sie odycha. I tak na kazdym cwiczeniu...Po co? bo skoro czytasz i nie rozumiesz to znaczy ze musisz to sprawdzic sam na sobie...bo z rozumieniem tekstu czytanego nie bardzo...

sorry ale jesli chodzi o czyanie textu to chba ty masz problemy ;]
1.Chwytamy poziomo zamocowany drążek nachwytem (dłonie zwrócone do przodu), z rękami wysuniętymi na 20-25 cm na bok od każdego barku.
2.Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu, mięśnie obręczy barkowej powinny być rozluźnione, a najszersze grzbietu - całkowicie rozciągnięte. Dla wygodny i lepszej stabilności, krzyżujemy podudzia.
3.Po przyjęciu pozycji wyjściowej wykonujemy nieco głębszy wdech i wstrzymujemy oddech na czas podciągania się do góry.
4.Zwracamy uwagę na prowadzenie łokci na zewnątrz od tułowia (w płaszczyźnie pleców) i przyciągając ramiona do tułowia, unosimy się do góry.
5.Podciągamy się do momentu, w którym broda znajdzie się na wysokości drążka lub nieco wyżej od niego.
6.Robimy wydech i opuszczamy się w sposób kontrolowany [nie opadamy] do pozycji wyjściowej. Wykonujemy zaplanowaną liczbę powtórzeń.

nie obowiązkowo ustami, można nosem jak kto woli.

cześć/