odchudzanie-redukcja długoterminowa

witam mam taki problem nie wiem co wybrać na redukcje ckd czy tkd? ćwiczę siłowo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia orbitrek

Odżywianie: 10 wskazówek żywieniowych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych

link do mojego dziennika https://www.sfd.pl/KUBINHO_dziennik_redukcja-t519689.html liczę na wsparcie

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-10 11:14:05

ckd jest raczej cięższe, ale wydaje mi się, że to skuteczniejszy system
o tkd nie wiele znajdziesz na sfd, więc ckd będzie bardziej przejrzyste, łatwiej będzie Ci się z nim zapoznać, artów i tematów na ten temat trochę już było

zresztą - jeżeli dopiero zaczynasz redukcję i nie schodzisz mega nisko z bf% to może warto zacząć od zbilansowanej?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-28 11:13:57

zgadzam się ...

zbilansowana + zwiększenie aktywności

miałem zbilansowaną i słabo schodziłem i chciałem to trochę przyspieszyć to odchudzanie bo ćwiczyłem dużo i słabe efekty

mam pytanie co do diety ckd. poprzedza ja 2 trzytygodniowy okres wprowadzający gdy mam 30g węgli na dzień dlaczego to takie ważne? i jak mamy chronić mięśnie przed zejściem poniżej 40 mmoli na /kgmc żeby nie spalić mięśni? proszę o odpowiedź

Żartujesz? CKD przy takiej nadwadze jak u Ciebie to porażka. Nie kombinuj za dużo tylko zrób zbilansowaną i dobry trening. Ale nie taki jak poprzednim razem, bo za 3 tygodnie znowu znikniesz z przetrenowania. To, że ćwiczyłeś dużo nie znaczy, że dobrze. Bo IMHO rozpiskę miałeś fatalną i grubo przeładowaną.

dlaczego nie polecasz ckd czuje się dobrze Qazar też robił z taka nadwagą i poszło mu dobrze nie znikłem z przetrenowania tylko z przyczyn osobistych pozdro

Morales ale gubiąc 4kg na tydzień da się tylko z ckd a o to mi właśnie chodzi szybko i bezboleśnie

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-07-31 16:41:43

i jak mamy chronić mięśnie przed zejściem poniżej 40 mmoli na /kgmc żeby nie spalić mięśni?

poprzez ładowania..
jakbyś zszedł tak nisko to byś zauważył ogromny spadek wydajności

mam pytanie co do diety ckd. poprzedza ja 2 trzytygodniowy okres wprowadzający gdy mam 30g węgli na dzień dlaczego to takie ważne?

bo musi zajść adaptacja metaboliczna
zresztą 30 g ww trzymasz przecież cały czas.. po wprowadzeniu również

a później to co ile Ty chcesz ładować? dla osób z większą nadwagą zaleca się właśnie rzadziej, więc i tak będziesz to robił co 2-3 tyg

zastanów się czy zbilansowana nie będzie na razie łatwiejszym rozwiązaniem..

na zbilansowanej było dobrze ale za mało schodziłem ok 1kg tygodniowo z tłuszczu a na ckd po 5 dniach 3kg widzę lepsze efekty a ładowania chcę robić co 2-3tygodnie bo mam dużo tłuszczu

na zbilansowanej było dobrze ale za mało schodziłem ok 1kg tygodniowo z tłuszczu

I JESZCZE NARZEKASZ?!!!


na ckd po 5 dniach 3kg

wiesz czemu tyle spadło?

glikogen, woda, treści jelitowe

1kg tygodniowo to mało na pewno no może i masz racje ale nawet jak będę gubił co dwa dni 1kg to będzie lepiej niż na zbilansowanej

jak ckd przestanie dawać efekty planuje tak 6 tygodni a później przechodzę na zbilansowaną i zobaczymy

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-07-31 17:19:40