SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

odchudzanie i cwiczenia +dieta low-carb/ketogeniczna, pomocy!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3599

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1602
Witam. Planuje schudnac stosujac diete low-carb/ketogeniczna i cwiczac na dostepnych przeze mnie sprzetach (rower trningowy, laweczka do brzuszkow i "handles"-uchwyty do robienia pompek). Aktualnie waze 76 kg przy wzroscie 173, chcialbym zgubic troche brzucha i generalnie schudnac, ale wiem ze sama dieta to malo, wiec planuje ja wspomoc cwiczeniami na wspomnianych przeze mnie sprzetach. CZy polaczenie diety low-carb/ketogenicznej + cwiczenia przyniesie w miare szybkie rezultaty? Czy ktos moglby w miare klarownie zaproponowac ile czasy poswiecac na kazdy sprzet i powiedziec jak tzn. po ile powtorzen, z jaka czestotliwoscia cwiczyc, by efekty byly najlepsze? Cwicze na laweczce brzuszki ok 45 min- 1 godz dziennie z malymi przerwami, no ale wlasnie, nie wiem czy mozna robic przerwy podczas cwiczen, a jesli tak to jakie i w jakich odstepach? To samo dotyczy "handles" do pompek, po ile pompek robic? Ile czasu na to poswiecac? Czyli generalnie- jak cwiczyc zeby najszybciej schudnac, stosujac do tego diete ketogeniczna/low-carb? Ponizej zamieszczam zdjecia dostepnych przeze mnie sprzetow.

Za wszelkie odpowiedzi naprawde z gory wielkie dzieki, poniewaz nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac by uzyskac najlepsze efekty.

http://img155.imageshack.us/img155/8004/laweczkayj0.jpg
http://img149.imageshack.us/img149/4127/rowerug7.jpg
http://img149.imageshack.us/img149/7448/handlesnf6.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok 3 razy w tyg, jazda na rowerze- codzienne

Odżywianie: gorouje spozycie miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba, tyle poswece

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1602
Czyzby nikt nie stosowal diety bez weglowodanow wraz z cwiczeniami do zrzucenia zbednych kilogramow???
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1602
No nie chce mi sie wierzyc. Nikt nie trenuje/trenowal na takich sprzetach, ze nikt mi nie ejst w stanie napisac w jakim trybie na tym cwiczyc? To samo z dieta, z tego co wiem, low-carb jest bardzo dobre do spalania tluszczu, nikt nie stosowal?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7337
OOO widze za jakis temat mi umcknol ale bylem na Lidze heh.
Masz diete a to podstawa. Co do cwiczen jezeli masz zamiar cwiczyc tylko w domu polecam trening domatora.Wpisz w szukaj.
na rowerku lepiej gdybys robil hitt
http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html
Jezeli chcesz aby Twoj sukces byl wiekszy zacznij biegac
trenuj 3 dni w tyg w domu 3 biegaj 1 dzien na regeneracje :) pozdrawiam

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1602
Biegam codziennie ok 1 godz, ale niestety dopiero kolo 18-19, wczesniej nie moge, bo jestem od rana w pracy, tak wiec na cwiczenia zostaje tylko wieczor. A jeszcze wracajac do diety to aktualnie jestem na diecie ketogennej i wszedlem w "ketoze", wiem ze to na dluzsza mete niezdrwoe, bo wlasciwie w ogole w tej diecie nie jem weglowodanow, bazuje na tluszczach, ale czytalem na jej temat i zdrowa czy niezdrowa, to u wielu efekty przyniosla, no i ja mam nadzieje ze wraz z moimi cwiczeniami, tzn glownie bieganiem i jazda na rowerze (pompki i brzuszki raczej rzadziej robie, bo to cwiczenia raczej na ksztaltowanie poszczegolnych partii, a nie na schudniecie) to wszystko razem da efekty, w miare szybkie. Jesli ktos wie cos wiecej o diecie ketogennej (czy ketogenicznej jak kto woli) to prosze o jakiekolwiek uwagi. Jesli ktos ma jakies slowa krytyki to tez od razu prosze walic, bo wiem ze, ta dieta nie jest zbyt zdrowa, no ale zalezy mi bardzo zeby w miare szybko schudnac. Od razu mowie ze, za jakis czas diete mam zamiar wzbogacic o wegle.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50240
Dieta ketogeniczna jest niezła przed zawodami, ale zdrowa nie jest. Ja np usłyszałem od Roberta Kiesza, że takie diety stosuje max 4 dni. Wtedy odchodzi cała woda podskórna i zaczyna odżywiać się normalnie. Tzn z ujemny bilansem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1602
Ale czy jeszcze dodatkowo wzbogacona o cwiczenia jest dobra do odchudzania?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do ktorej godziny ww

Następny temat

Jak Spalić Tłuszcz pomóżcie

Proste sposoby na to, by nie marnować jedzenia! Proste sposoby na to, by nie marnować jedzenia! Pierś kaczki zapiekana z serem i warzywami Pierś kaczki zapiekana z serem i warzywami Urodziny w domu Arnolda Schwarzeneggera Urodziny w domu Arnolda Schwarzeneggera Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Burgery z kaczki Burgery z kaczki Nandrolone w  podnoszeniu ciężarów Nandrolone w podnoszeniu ciężarów Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie