witam serdecznie ....
chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale....
wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy....
a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni pracy(od rano do wieczora) i 2 dni wolne i tu pojawia sie problem : o ile w wolne dni jestem w stanie zorganizowac sobie czas na cwiczenia ( niestety z regoly sa to godziny okolo poludniowe ),jak rowniez jestem w stanie przyzadzic sobie odpowiednie posilki o odpowiednich porach, tak w dni pracujace juz gozej (oczywiscie cwiczenia odpadaja ) chodzi o posilki i diete ....
moja prosba do osob doswiadczonych o rade co jesc jak cwiczyc nie chodzi mi o szzczegolowa diete (ktorej prawdopodobnie nie jestem w stanie przestrzegac ) a o ogolne porady.....
obecnie zmienilem swoj jadlospis ....
staram sie jesc zdrowiej , duzo wazyw surowych i gotowanych , glownie ryby i piers z kurczaka pieczone badz smazone na oliwie , weliminowalem ziemniaki i jasne pieczywo z jadlospisu, pijam sok pomidorowy i duzo wody
oraz kefiry, lykam blonnik w kapsulkach
na koniec chcialbym podkreslic iz jestem laikiem w dziedzinie odrzywiania i prosze o jakies sugrestje i rady co do planowanego zredukowania tluszczu ....
pozdrawiam marcin
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
24  
Waga:
86  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
116  
Obwód ramienia:
36  
Obwód talii:
100  
Obwód uda:
58  
Obwód łydki:
40  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
nie znam  
Aktywność w ciągu dnia:
praca 2 dni 2 dni wolne
cwiczenia okolo 3 razy tyg (w domu)
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
brak  
Odżywianie:
wczesniej nie zdrowe tluste odrzywianie
obecnie probuje cos zmienic  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
ok  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
3xtyg trening  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
brak  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
mozliwe  
Stosowane wcześniej diety:
brak
Wczytywanie danych ... 
