od września masa :)

Witam. Trenuję kickboxing. We wrześniu zaczynają się treningi (3x w tyg) do tego planuje 2x siłke. Głównie interesuje mnie plan FBW z nastawieniem typowo na masę. Dietka jako taka będzie , trochę supli. Mam nadzieje że się uda.

moj plan.


A:

przysiady 4x
wiosło leżąc 4x
klatka płasko 3x (może 4 dam)
millitary press 3x
uginanie ze sztanga 2x
francuzy 2x
allachy 3x

b:

mc 4x
sciaganie drazka za plecami 4x
klatka skos 3x (może 4 dam)
wyciskanie zza pleców 3x
wyciskanie z supinacją 2x
francuzy 2x ( lub jak załatwię sprzęt to poręcze)
brzuszki twist 3x ( nie wiem jak to się nazywa [chodzi o to że podnoszę się jak do brzuszków i robię skręt w prawo i lewo)


co myślicie o tym planie ? proszę o wszelkie poprawki ;)

cięzko masówe zrobić na kicku , lepiej by ci siła podeszła . zalezy tez czy jestes ekto endo czy mezo morfikiem jakimi suplami dysponujesz staż trenigowy itd jednym slowem ankieta.

raczej ekto ;/
staż rok i teraz była przerwa i sporo schudłem ...
z supli planuje kupić białko i kretke mono.

wiem że będzie cięzko ale musze coś zrobić heh

a plan jak ogólnie wygląda ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Na mase to dieta jest ;) staz treningowy na silowni??
FBW rob z poczatku po 2 obwody wszystkiego po 8-12 powtorzen z czasem zwieksz obwody o 1 serie. I tak jak pisal "Hate91" ankiete wypelnij to w tedy bedzie dalo rade cos pomyslec.
Pozdro

FBW rob po 2 serie nie po dwa obwody potem dolozysz trzecia serie. Sorki za blad