Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte

brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt)
dwugłowe:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt)
trzygłowe:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt)
klata:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni.





 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 69
 
Wzrost: 174
 
Cel treningowy: redukcja fatu z brzucha + rzezba calego ciala
 
Staż treningowy na słowni: miesiac
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, lawka skosna, lawka rzymska, zwykla lawka
 
Dieta: AntyTłuszczowa z plany.sfd.pl
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: wpc ostrowia

Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-30 17:05:37

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

aha i co najwazniejsze doradzcie mi jaka kolejnosc cwiczen najlepsza

a gdzie plecy , bary , nogi, przedramiona ?? ćwicz całe ciało... pozatym za dużo powtórzeń i serii jak na 3x w tygodniu..

jakbym dal jeszcze plecy bary i nogi to niemialbym sily na aero ;/ a niestety musze zrzucic tez fat i mam tylko 3 razy po 2-2,5 godz w tygodniu dostepne

a wlasnie po to wrzucilem temat, zeby ktos mi doradzil ile serii i powtorzen :)