Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałbym zaznaczyć ,ze nie pytam o zrobienie diety czy ułożenie plany treningowego,problemem jest w których godzinach spożywać określone posiłki


mój ogólny plan tygodnia( będzie modyfikowany na potrzeby redukcji)

Poniedziałek

wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające)
na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 kończę lekcje a siłownia może 5 min drogi ;d wracam około 20 do domu

Wtorek

niemal tak samo jak wyżej ze zmianą taką ,że na 18 mam w szkole trening z nogi(do 19:30) potem ruszam na siłownię i wracam 21:30


Środa

do szkoły na 13 do 18 nie trenuje

Czwartek cały dzień wolny

na 16 idę na siłownię i po siłowni na 18 do szkoły w piłę pograć(trening 1,5h)


Piątek niemal cały dzień wolny


między 12-15 idę na siłownię


co 2 tydzień gram 1h w piłkę na hali

na 22 do pracy do 6 rano

przychodzę do domu i idę spać...

Sobota

wstaje między 13-14

generalnie nic nie robię albo pójdę pograć w piłę(raczej okres wiosenno letni)

potem ewentualnie na 20 na siłownię

i na 22 do 6 rano w robocie

śpię między 7-10

wstaję ew na 13 w piłę idę pograć(jak się kumple z osiedla zbiorą ;p;p)



do tego wszystkiego dochodzi bieganie(po ok.10km) w poniedziałek, środę,sobotę ale robię to bardzo nieregularnie w zależności od chęci.


do tego wszystkie planuje dowalić areoby ale mniejsza z tym.


Pytanie podstawowe jak rozłożyć "żywienie(czyt. godziny posiłków)" gdyż moje aktualne pozostawia wiele do życzenia javascript: test('');
javascript: test('');






ps. chciałem tez dodać ,że do szkoły mam 4 km które pieszo idę ;p




ps. specjalnie o to pytam bo w szkole to jakos tak dziwnie by było ja wiem o 16 wyjąć kurczaka i się zajadać ;d co do kanapek to przejdą ;p

Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2008-02-21 11:27:38

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz.
Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny.
Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Posiłek po treningu najlepiej od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem.
W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A z czasem się przyzwyczają. Kanapki mogą być, lecz jednak dużo lepszą alternatywą byłyby pojemniki. Jako kanapki to np. pierś z kurczaka (źródło białka) + chleb razowy (węgle) + masło (tłuszcz).