ocencie plan

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ocencie , plan

Ilość wyświetleń tematu: 572

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

179

Obwód pasa

1 miesąc

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

koszykówka,1/2 razy w tygodniu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 0

witam, ocencie mój pierszy plan na mase:
#1dzień:
KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skoąśniej 30%
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
BARKI:
-unoszenie sztangielek na boki
-wyciskanie sztangielek siedząc
-przycąganie sztangielek do brody
TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem
-prosttowanie ramion ze sztangielką za głową

#2 dzień:
PLECY:
-ściąganie drązka wyciągu górnego
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
-martwy ciąg
BICEPS:
-unoszenie przedramion ze sztangielkami
-unoszenie ramion ze sztangą
#3dzień:
NOGI:
-przysiady
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-uginannie nóg leżąc na maszynie
BRZUCH:
-spięcia siedżc na ławce
-skłony na ławce skośnej
-spięcia leżąc