poniedzialek
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x/ 12 powtorzen
wyscikanie na klate 4x/12powtorzen
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x/ 12 powtorzen
wyciskanie chantlami na klate 5x / 12 powtorzen
unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen
rozpietki 4x/ 12powtorzen
sroda
podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga(podchwytem) 3x/ 12 powtorzen
martwy ciag (proste nogi)3x/ 12 powtorzen
szrugsy (sztanga)6x/ 12 powtorzen
uginanie ramion z chantlami(chwyt mlotkowy)4x/ 12 powtorzen
szrugsy(chantle)5x/ 12 powtorzen
piatek
uginanie nadgarstkow podchwytem 4x /12 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x/ 12 powtorzen
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x/ 12 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x/ 12 powtorzen
uginanie nadgarstkow stojac podchwytem 3x/ 12 powtorzen
pompki w podporze tylem 4x/ 12 powtorzen
oceniajcie pierwszy raz pisze plan wiec niewiem czy dobrze mozecie mi troche podpowiedziec jak cos zle jest z gory dziex
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
16  
Waga:
64  
Wzrost:
175  
Cel treningowy:
masa i sila  
Staż treningowy na słowni:
2 lata  
Uprawiane inne sporty:
bieganie  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
2x sztanga z laweczka 4x chantle
wyciag gorny  
Dieta:
niemam poniewaz nie potrafie ulozyc  
Przeciwskaznania medyczne:
nie  
Zażywane suplementy:
gainer 2 
Wczytywanie danych ... 
