ocencię mój plan ćwiczeń

Witam kiedyś ćwiczyłem przez około 6 miesięcy miałem przerwę kilku miesiączną i postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć ale na rzeźbe moja waga to 74 kg wzrost 180 a oto moj plan

pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow
ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow

sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę

piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 serie 15 pow

do tego robie a6w


co zmienić ?? jakieś sugestie
jeszcze mam pytanie do was ćwiczenia na klatkę czuję ze mi nić nie wchodzi w klatę tylko w bary i często mam taki jakby niedowład znaczy w 3 serii juz nie moge to normalne ale ja mam inaczej bo dretwieją mi ręce a nie ból klatki piersiowej ;/ ( to nie przez brak odpowiedniego oddechu)

co do twojego pomyslu na bialko w proszku czy jak wolisz odzywka : lepiej zaopatrzyc sie w normalne jedzenie

Plan BARDZO słaby. Puki co nie masz co rzeźbić. Wypełnij ankietę.
Robisz przy wyciskaniu mostek?

tak starm się mostkować na początku wkładałem butelke :D a co do planu to co zmienić i jak ;/

bierz się za jakieś FBW

a co z odżywką ? myślałem o białku

a masz dietę i wiesz ile brakuje Ci białka w niej do zapotrzebowania? Jeśli nie to to nie ma sensu

nie mam pojecia wiem ze wypijam około 2 l mleka dziennie :D nie z diety tylko jestem łasuchem

zonder1

Jak weszłem to mi rece opadły

Jakiś bohomaz do oceny , do tego A6W chłopak który długooooo powinnien robić MASE bo ledwo zakrywa kosci a nijak widać tkanke miesniowa chce spalac tłuszcz .

"tak starm się mostkować na początku wkładałem butelke"

Zadnego mostkowania nie masz robić człowieku , jak już to mostek praca techniczna , mostek a mostowanie to dwie rózne sprawy , mostowac do chłopacy na BJJ mogą a nie ty na ławce.

wiec wszystko od poczatku . ANKIETA wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : chłopak

Wiek : 17 lat

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba (nie chce być napakowanym chce mieć schludna sportową sylwetke

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy kilku miesieczna przerwa i zaczynam na nowo

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : ławeczka, rozpietki, sztangi (180cm, 130cm), hantelki ( nie mam odpowiedniego nakładu zeby na dwie naraz ćwiczyć)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow
ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow

sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę

piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 serie 15 pow

do tego robie a6w

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwicze na nogi, wyciskanie na ławce kiedyś 70 kg teraz pewno mniej serie po 48 teraz 38 ;/ skos 27 rozpietki 28

nie jestem fachowcem , ale wydaje mi sie ze plan troche bez sensu. ja mam 183cm wzrostu waga 74 kilo a wygladam lepiej. Wyrzuć a6w , a gdzie wtym planie są plecy wogule?! Ja np: robie poniedzialek klata biceps , sroda plecy z tricepsem a w piatek nogi z barkami i jest dobrze. ułozylem juz do tego diete i jest dobrze ;)

niby czemu wyrzucić a6w ?