Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p

płeć: kobieta
wiek: 17
waga: 52
wzrost: 165
cel treningowy: masa miesniowa
staz treningowy na silowni: 7 miesiecy
uprawiane inne sporty: jezdziectwo
dostep do sprzetu: silownia
dieta: brak
przeciwwskazania medyczne: bez obciazen kregoslupa
zazywane suplementy: brak

jest to nowy plan

PONIEDZIAŁEK:
klatka
1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10
3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10
triceps
1.Pompki strazackie 3x12
2.francuz 3x12
dwuglowy
1.Unoszenie tuowia z obciazeniem na lawce poziomej 3x20
lydki
1.Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze 3x18-20
czworoglowe
1.Przysiady na suwnicy skosnej(waski rozstaw stop)4x12
przywodziciele
1.Przysiady na suwnicy skosnej(rozstawienie stop, kolana szeroko)4x12
+brzuch

ŚRODA:
plecy
1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12
2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12
biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12
+brzuch
+posladki

PIĄTEK:
barki
1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10
2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10
czworoboczne
1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15
+brzuch
+posladki

z gory dzieki za odpowiedz

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dlaczego nie mozesz obciazac kregoslupa ??

jak cwiczylas przez te 7 mc ??

skolioza

a oprocz tego jak ten plan?

konsultacja z ekazem byla w tej sprawie ??

dal jakies cwiczenia korekcyjne ??

chodzilam na rehabilitacje jakis czas a teraz na kazdym treningu robie cwiczenia takie jakie zalecil. powiedzial tylko zeby nie robic tych bardzo obciazajacych np przysiady ze sztanga martwy ciag itp

zastosowal bym FBW z zamiennikami cwiczen obciazajacymi kregoslup

znajdz takowy na forum wklej z zmienionymi cwiczeniami i cos poradzimy wtedy


(wysukiwarka jest jak co)

jak dla mnie to te juz nie obciazaja kregoslupa chyba ze cwiczenie na czworoboczny i bicepsy?

no tak ale system zle dobrany

A:

NOGI zerhers squat
PLECY wioslowanie sztangielka w opadzie
KLATKA Wyciskanie sztangi glowa w dol, rozpietki
BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie
TRICEPS Pompki strazackie
BICEPS uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz
LYDKI Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze

B:

NOGI zerhers squat
PLECY wyciag dolny(kratownica)
KLATKA wyciskanie sztangi glowa w gore, przenoszenie sztangielki za glowe lezac
BARKI wznosy ramion stojac(wyciag dolny)
TRICEPS francuz
BICEPS uginanie przedramion ze sztanga stojac

TYGODNIE PARZYSTE ABA
TYGODNIE NIEPARZYSTE BAB