Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
cześć mój zestaw
- hantle 2x15
- drążek na drzwiach
prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan
oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16(rocznikowo 17)
Waga : 55
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące
Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie
Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek)
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
PONIEDIZAŁEK
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 10 razy na łape
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+
-uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape
- pompki na poręczach 3x 10 razy
WTOREK przerwa
ŚRODA
wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x15razy
rozpietki 3x15razy
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15razy
pompki na poręczach 3x10reazy
-martwy ciąg hantlami 3x15raz
-miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/
CZWARTEK
odpoczynek
PI PIĄTEK
tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi
weekend wolne
Wczytywanie danych ... 
