ocena diety na mase

endomorfik, 84kg, liczby - gramy



7:30
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 130
Rodzynki suszone 60
Orzechy włoskie 40
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200
Banan 180

10:30
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120


14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Makaron dwujajeczny 50
Pomidor 130
Ogórek 100
Sok pomarańczowy 250

16-17 trening

17:00
Miód pszczeli 40
Ryż biały (rozgotowany) 50

18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Mandarynki 80
Ryż brązowy 50
Ananas, plastry w syropie 30
Słonecznik, nasiona 40
jabłko 150

21:30
Ser twarogowy półtłusty 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 10
marchew 100


staram sie gdzies wlozyc te warzywa, zeby nie jechac na samym miesie. Co myslicie o takiej diecie?

ile mam gotowac ten bialy ryz aby byl dobry do zjedzenia tuz po treningu wraz z miodem ?

Napisz zapotrzebowanie

7:30
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 130
Rodzynki suszone 60
Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA?
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO
Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO.

10:30
Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI!
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120


14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
Makaron dwujajeczny 50 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Pomidor 130
Ogórek 100
Sok pomarańczowy 250 DARUJ SOBIE TAKIE SOKI, CHYBA ZE WLASNEJ ROBOTY.TAKIE SOKI TO SAMA WODA+CUKIER

16-17 trening

17:00
Miód pszczeli 40 WYWAL, A ZOSTAW SAM ROZGOTOWANY RYZ
Ryż biały (rozgotowany) 50 ALE W 50GR CHYBA MALO WW BEDZIE TO STARAJ SE DAC WIECJEJ, A ZREZYGNUJ Z MIODU.

18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Mandarynki 80 WYWAL MANDARYNKI I ANANAS, BO W TAKIEJ ILOSCI OWOCOW MOZE UZBIERAC SIE DUZO RUKTOZY OGLNIE W CIAGU DNIA, A JAK JESTES EMDO TO RACZEJ NIE WSKAZANE.
Ryż brązowy 50
Ananas, plastry w syropie 30
Słonecznik, nasiona 40 WYWAL, W POSILKU POTRENIINGOWYM UNIAMY TLUSZCU
jabłko 150

21:30
Ser twarogowy półtłusty 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 10
marchew 100

DOZRUC TU NASIONA Z POTRENINGOWEGO I BEDZIE OK.

BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SAMYM SNEM NAJLEPIEJ TWAROG!


staram sie gdzies wlozyc te warzywa, zeby nie jechac na samym miesie. Co myslicie o takiej diecie? WAZRYW JESZ DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ

ile mam gotowac ten bialy ryz aby byl dobry do zjedzenia tuz po treningu wraz z miodem ?RYZ GOTUJESZ TAKI CZAS, JAK BEDZIESZ WIDZIAL ZE SIE ROZGOTUJE..OK 30MIN PEWNIE.I WYWAL TEN MIOD A DAJ WIECEJ RYZU


OGOLNIE DIETA NAWET OK, JEDZ DUZO WAZRYW, POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM, I OBSERWUJ ORGANIZM

PZDR

zalozenia diety:
b 2,2
t 1,5
w 4,5
3350kcal

mam troche pytan, wiec je ponumeruje

1. z wyliczen wychodzi ze ww mam ponad 5g/kgmc czy nie za duzo?? chociaz az takim mocno zalewajacym sie endomorfikiem nie jestem
2. czy przez rybe swieza rozumiesz np wedzona makrele? bo ciezko mi dostac inne ryby. czy ten tunczyk z puszki jest taki zly?
3. taka tlustsza rybe typu losos albo makrela tez mam polewac oliwa?
4. przed treningiem makaronu 50g czy 100g (biorąc pod uwage i tak przekroczone planowana ilosc ww)
5. soczek hortexu albo cos takiego az taki zly? ja tam wiele cukru w tym nie czuje.
6. miod raczej na pewno zostanie, bo latwiej go zjesc a ryz mi ciezko wchodzi. Jest on gorszy od ryzu? jesli miod zostaje to dodac ryzu?
7. ten twarog moge dać o 22:00, to jest moj posilek przed spaniem bo ide kolo 23 spac.
8. warzywa tez mam jesc z posilkiem potreningowym albo przed spaniem albo np w miedzyczasie miedzy posilkami?
9. jesli juz jem owoce, np banan, to gdzie mam go wcisnac?

9. jesli juz jem owoce, np banan, to gdzie mam go wcisnac?
po treningu odrazu

5. soczek hortexu albo cos takiego az taki zly? ja tam wiele cukru w tym nie czuje.
Zastap Go Czymś Innym Np Sokiem Z Pomidorow jak Juz Chcesz soczku


6. miod raczej na pewno zostanie, bo latwiej go zjesc a ryz mi ciezko wchodzi. Jest on gorszy od ryzu? jesli miod zostaje to dodac ryzu?

Jak Ryz Ci Nie Wchodzi Experymentuj Kasza Jenczmienna, Gryczana ,Ryz Brazowy, Biały Długoziarnisty Różnych Firm Kazda Inaczej Smakuje ;) Sam Polecam Kasze Gryczana ;>
Mysle Ze Pomoglem Chodz "szpecem" Nie Jestem

jak ryz ci niewchodzi to moze dlatego ze go zadlugo gotujesz ;p wez tak go pogotuj i jak zacznie juz rosnac (3/4) tego woreczka wylej wode wyłącz gaz i zostaw pod zamknietym garnkiem a on tak napecznieje. aha nie zapomnij osolic wody przed gotowaniem ;> heh musisz to wyczuc przynajmniej tak mi sie zdaje bo taka rozgotowana papka to ochyda <ble>

prosilbym o odpowiedzi na pozostale pytania :]

1. sam musisz dojść do wniosku jaka ilość jest dal Ciebie odpowiednia, a tak nawiasem mówiąc to tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy z węgli, tłuszczu czy bialka one będą pochodziły
2. świeża rybka to rybka prosto z morza, taka która nie dala się zapuszkować i uwędzić
3. wszystko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze
4. daj tyle aby w ogolnym bilanasie dnia było ok
5. daruj sobie soczki
6. nie musisz po treningu koniecznie jeść ryżu, a co do tego miodu jak dodasz troszkę dla smaku to nic wielkiego się nie stanie
7.
8. do każdego posilku staraj się jeść warzywa, na noc niekoniecznie jeśli zjadłeś za dnia odpowiednioą ilość
9. banana możesz dać zamiast ryżu po treningu, a np.jabłuszko do jakiegoś posiłku (nie przed snem)

czy mogę dać jeszcze miedzy posilkiem o 10:30 a 14:30 kilka mandarynek i plaster ananasa?

Jezeli masz ochote na slodkie, to zjedz walsnie czasami jakiegos ananasa czy mandarynke.A jak chcesz je jesc codziennie miedzy posilkami to OK byle nie za duzo, bo fruktoza w wysokich ilosciach nie jest wskazana

1. czy ryby wędzone sa zle
2. ocencie ten zmieniony plan:

I śniadanie
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 130
Rodzynki suszone 60
Orzechy włoskie 30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200
Jabłko 150

II śniadanie
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 30
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120
Warzywa 100

przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p)
Mandarynki 160
Ananas, plastry w syropie 30

przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 30
Makaron dwujajeczny 50
warzywa 200

po treningu
Miód pszczeli 30
Ryż biały 50
Banan 180

po po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 50
Warzywa 200

przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Kakao 16%, proszek 20
Słonecznik, nasiona 40