ocena diety na mase.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016

Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:)
Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy posiłek.

7:00 Posilek nr. 1

(Kcal) (b) (t) (w)
15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1
60g Kaszka Mleczny Start -
236 8 4 41
15g Olej rzepakowy-
133 0 15 0
Razem: 422 19 19 42

10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy:
100g ryż paraboiled -
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry -
99 21 1 0
15g Olej rzepakowy -
133 0 15 0
Razem: 608 27 17 84

12:30 Posilek nr 4 po treningowy:
100g ryż paraboiled-
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry- 99 21 1 0
Razem: 475 27 2 84

16:00 Posilek nr 4
100g Płatki owsiane -
376 11 7 62
200g Mleko 3,2%
122 7 6 10
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 675 18 33 72

19:00 Posilek nr 5
70g SFD Mass Activator v3 -
253 14 1 46
15g SFD Wpc Protein Plus V2-
53 12 0 1
Razem: 306 26 1 47

21:00 Posilek nr 6.
150g Chleb razowy -
368 8 2 78
200g Serek wiejski-
162 22 6 5
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 707 30 28 83

RAZEM:
Kcal: 3193
Białko: 147 g 2,13g/kg
Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg
Węglowodany: 412 g 5,97g/kg

Zapotrzebowanie:
2900kcal

Waga: 70kg.
Wzrost: 189cm.
Wiek: 18lat.
Biceps 32,5cm.
Klatka: 102cm.
Udo: 53cm.
Pas: 79

W dni treningowe dojdzie jeszcze po treningu porcja carbo, czyli okolo 190kcal więcej będzie, a więc ~ 3383kcal w DT. Ćwicze 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień.

POZDRO!:D

_##H34AKeJ$__45$-_

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

W DNT 5 g rano
w DT 5g rano lub przed trenem i 5g po trenie

nie trzeba

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-26 17:17:37

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Madejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016

Dodaje jeszcze kilka moich zdjęć.

_##H34AKeJ$__45$-_

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

7:00 Posilek nr. 1

(Kcal) (b) (t) (w)
15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1
60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane
236 8 4 41
15g Olej rzepakowy- - wywal
133 0 15 0
Razem: 422 19 19 42

10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy:
100g ryż paraboiled -
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry -
99 21 1 0
15g Olej rzepakowy - -wywal
133 0 15 0
Razem: 608 27 17 84

12:30 Posilek nr 4 po treningowy:
100g ryż paraboiled-
376 6 1 84
100g piersi z kurczaka bez skóry- 99 21 1 0
Razem: 475 27 2 84

16:00 Posilek nr 4 - do wymiany cały daj węgle złożone+ źródło białka+ warzywa +zdrowe tłuszcze
100g Płatki owsiane -
376 11 7 62
200g Mleko 3,2%
122 7 6 10
20g Olej rzepakowy -
177 0 20 0
Razem: 675 18 33 72

19:00 Posilek nr 5 - za dużo prochu wywal, daj jw
70g SFD Mass Activator v3 -
253 14 1 46
15g SFD Wpc Protein Plus V2-
53 12 0 1
Razem: 306 26 1 47

21:00 Posilek nr 6.
150g Chleb razowy - wywal
368 8 2 78
200g Serek wiejski-
162 22 6 5
20g Olej rzepakowy - daj oliwe z oliwek
177 0 20 0
Razem: 707 30 28 83
warzywa

RAZEM:
Kcal: 3193
Białko: 147 g 2,13g/kg
Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg
Węglowodany: 412 g 5,97g/kg zmniejsz wegle do ok 4g

po trenie odpuśc carbo i daj WPC lub gainera lub oba połącz

Zapotrzebowanie:
2900kcal

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Madejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016

Dodaje jeszcze kilka moich zdjęć.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/41083569f0350d7b.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/31f028bbd0ef6186.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f030d3cd1f646946.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d0605d8f1a02f1ad.html

_##H34AKeJ$__45$-_

...

Madejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016

I dlaczego mam olej rzepakowy wywalić? Czytalem na forum, że ze jest równie dobry co oliwa z oliwek i dużo tańszy. I dlaczego aż tyle węgli obciąć? Jak zejde do 4g/kg to bedzie 280g węglowodanów.

Zmieniony przez - Madejo w dniu 2012-06-10 14:25:30

_##H34AKeJ$__45$-_

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

na równi z oliwa na pewno nie jest, oliwa nie jest droga bo za 15zł kupisz litr,
rzekapowy lepszy niż żaden ale nie dobry jak oliwa

6g wegli to sporo, daj tak między 4 a 5g a reszte bilansu podbij tłuszczami

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Madejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016

A co sie stanie jak bede dawał rzepakowego? Ok węgli dam 4,5g/kg czyli 315g węglowodanów na dzień. Czyli musze dostarczyc 130g tłuszczy!? To nie za dużo? Jak bedzie podlewać to co mam zrobić?

_##H34AKeJ$__45$-_

...