ocena diety

witam wszystkich
prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac
cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat
głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;)
cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam .
Dieta:
posiłek 1 sniadanie
I Posiłek (omlet/placki, obojętnie)
4 jaja + 120 płatków owsianych

posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy)
150g piersi z kuraka (albo inne chude mięso,wedliny : kanapki )
110g ryżu/makaronu/kaszy lub 470g ziemniaków
warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku
+owoc ,jakis jogurt...

posiłek 3 bedzie przed treningiem około 15:00

150g twarogu + 30g miodu do smaku
40g migdałów/orzechów

posiłek 4 na wieczór po treningu

200g piersi z kuraka
140g ryżu/makaronu/kaszy lub 600g ziemniaków
warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku na nie

dodam jeszcze ze pracuje całydzien (jest to praca fizyczna)wracam miedzy 18:00 a czasami nawet 20:30
Prosze o wmiare zrozumiałe rady, wyjasnienia , zmiany itp :)
(jestem początkujący)
Ps.sory za błedy

Wrzuc te posilki tutaj to podliczy Ci ile kalorii spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tutaj wypelnij to zobaczysz jakie masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jesli w tej diecie wyjdzie Tobie mniej niz w zapotrzebowaniu o jakies 300 kcal to bedzie ok
Ile czasu przed snem jesz ten ostatni posilek? Posilek 3 i 4 moglbys ze soba zamienic.

ta dieta ma 2824kcal

Posiłek 1 śniadanie +697kcal
Posiłek nr 2 obiad +700kcal
Posiłek nr 3 +703kcal
Posiłek nr 4 po treningu +724kcal
tu jest moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR -2045.06
aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!!
kalorie - 3527.73
weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g
białko 15% - 529.16kcl=132.29g
tłuszcz 30% - 1058.32kcl=117.59gram
z ostatnim posiłkiem to jak i z treningiem moze byc rużnie wracam o ruznych godzinach miedzy 18;00 a 20;30 cały trening (rozgrzewka dwa obwody 12cwiczeń+ rowerek) zajmuje mi jakąś 80min.Troche ciezko powiedziec ale powiecmy ze 1h przed snem , bedzie ok ?
a co do diety czy to za maało czy za duzo kalori pamietaj ze główny cel to płaski brzuch ;)

Zmieniony przez - lordnobody w dniu 2013-02-21 01:53:05

Zmieniony przez - lordnobody w dniu 2013-02-21 01:55:15

Podmien 3 z 4 posilkiem. Miod lepiej zebys sobie darowal z 3 posilku twarog mozesz popieprzyc i solic jak lubisz. W tek diecie wychodzi Ci 2824 kalorii a zapotrzebowanie 3527 masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii roznicy troche za duzo tak od razu. Co do plaskiego brzucha to niestety z dnia na dzien go nie zrobisz. Ale jesli bedziesz systematycznie cwiczyl i trzymal sie diety to dasz rade

dzieki wielki za rady poszedł sog pozdrowionka