Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witkolega(kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho...
I posiłek
150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk)
II posiłem za 3 godz
100g ryzu + 200g piersi
III posiłek po 3 godz
100g ryzu + 200g piersi
IV posiłek po 3 godz
100g ryzu + 200g piersi
po treningu
Carbo+ białko (ewent. tunczyk)
na noc
białko(ewent. tunczyk)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trudno jest to ocenic.Postaraj sie napisac wartosci odzywcze <kalorie+ bialka weglowodany) a moze ci pomozemy :)

Na noc polecam ci bialka latwo rokladalne<najlepsze jak dla mnie twarog>.Poza tym dodaj troszke omegi3 zawartej w orzeszkach oraz w tranie.Zmien jeden z tych 3 jednakowych posilkow na posilek o podobnym zapotrzebowaniu.i pamietaj troszke warzyw tez nie zaszkodzi.

Ale to tylko oglolnie.MUSISZ PODAC WAGE I WZROST <to przynajmniej>

B 198.5 g T 16.8 W 379
waga 115 wzrost 189...
ale sam Twaróg jesc?? czy z czyms polecasz?
warzywa w miedzy czasie jak jestesm głodny marchewka brokuły pomidor:)