Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

takie zestawienie moze byc
pon barki lydki
wt klata uda
cz bic tric przedramie
piat grzbiet lydki

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

pon barki lydki
wt klata uda
cz bic tric przedramie
piat grzbiet lydki

Takie zestawienie jest złe:

1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki.
2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi)
3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy.

Zastosuj taki podział:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Łydki Przedr

POZDRO

sog dla ciebie za pomoc
a jak bede chcial robic superserie na ramiona bic+tric
jakby to wtedy wygladalo

Tak przypuszczałem, że te ramiona chcesz też mieć razem

PON Klatka Brzuch Łydki
WT Plecy Przedramię
CZW Biceps Triceps
PT Barki Nogi

POZDRO

Czawaj - tric dzien przed barkami?
Ja bym nie dal rady

Czawaj ogólnie ma racje, ale muszę się przyczepic
2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi)

bzdura - a popularne łączenie nóg z barkami na jedej sesji treningowej ?? tez nie współgrają ze sobą te partie

PON Klatka Brzuch Łydki
WT Plecy Przedramię
CZW Biceps Triceps
PT Barki Nogi
czy przy tym treningu moge isc 5 raz na silke np w sobote robil bym wtedy klate brzuch i lydki
a w pon zaczynal bym od plecow i przedramienia itd.

chomson sog for you

zrób tak



1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują)
2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej)
3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców)
4. nogi (nogi lepiej ćwiczyć osobno bo to bardzo duża partia mięśniowa - ew. możesz tu zrobić brzuch zamiast z plecami)

brzuszek robie codziennie trening Arnolda
ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

no to problem brzucha z głowy ;D