oceńcie mój trening

Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów.

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10
rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10
wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10
rozpiętki skos góra 12-12-10-10

środa
triceps
wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10
wyciskanie francuski sztangi 12-12-10-10
wyciskanie francuskie sztangielek 12-12-10-10
pompki w podporze tyłem 10-10-10-10

piątek
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10
uginanie ramion z kratownicą 12-12-10-10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką 12-12-10-10

niedziela
barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-10-10
unoszenie sztangielek do przodu w górę 12-12-10-10
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-12-10-10
wyciskanie sztangi za głową 12-12-10-10

czy mam dobrze ułożony trening? coś w nim poprawić?

a nie uwazasz ze brak w tym treningu kilku najwiekszych partii miesnowych?

heh - juz wiem - masz male lustro w ktorym widzisz sie tylko od szyi do dolnej czesci klatki.

wiec podpowiem - to co jest ponizej klatki, to sie nazywa brzuch, te takie dwie kolumienki na ktorych stoisz to nogi, a to cos z tylu za klatka i brzuchem - to plecy. i w tym wszystkim jest calkiem sporo roznych miesni, ktore tez trzeba cwiczyc

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-26 00:50:29

moja kumpela mawia "raczej slabo" ... co to za trening sam go pisales ?

zrob tak
poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.

porpwaka
Poniedzialek
Klatka
Triceps

Środa
plecy
biceps
przedramie

Piątek
barki
plecy

brzuch ćwiczę w dni wolne od treningu jak mam czas , a poza tym brzuch mam w miarę...
co do pleców to wolałbym nie ćwiczyć bo po tym mnie strasznie kręgosłup boli, a nogi mam o wiele za chude, więc niema co wyrabiać...

Kręgosłup Cię boli za pewnie, bo nie ćwiczysz pleców! Chude nogi...no to chyba właśnie trzeba zrobić żeby się zrobiły grube...same tego nie zrobią...

w sumie racja - jak cos jest chude to nie ma sensu tego cwiczyc,
jak boli tez nie, i jeszcze jak stanowisko do jakichs cwiczen jest w drugim koncu sali, to tez sie nie oplaca tyle chodzic

przy ćwiczeniach na główne partie ciała polecam 12-10-8-8 z progresją :D to takie dodawanie kilogramów :D