Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki)
rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym
20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg)
25x półprzysiad w szerokim rozkroku
10x na każdą nogę wykroki w bok
10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem

Teraz trening brzucha:
rozgrzewka: 30min hula- hop
30 "crunchów"
30 "spięc"
30 zwykłych brzuszków
30 "crunchów" z nogami opartymi o ławeczkę
15 unoszeń nóg z podparciem ciała na łokciach
10 unoszeń miednicy w leżeniu tyłem
i na koniec stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp

No i to już wszystko. Bardzo proszę o Waszą pomoc!!

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dlaczego trenujesz tylko te partie ciała a gdzie reszta.Napisz coś więcej o sobie bo za wiele informacji nie podałaś wtedy może ktoś C i pomorze

trenuję te partie ciała bo z tych partii muszę najbardziej tłuszcz zrzucic i chcę te partie ciała wyrzeźbic... proszę o pomoc ;(

Zmieniony przez - anqa12 w dniu 2009-07-27 20:48:25

Zmieniony przez - anqa12 w dniu 2009-07-27 20:49:03

Zdecydowanie trenuj całe ciało, bezsensem jest skupianie się tylko na nogach, brzuchu,ect.

masz spalać kcal, wzmacniać i ujędrniać ciało. A to najszybciej osiągniesz na treningu siłowym

Większość myśli że jak będą trenować daną partie ciała to schudną tylko z tej części,zacznij od treningu obwodowego trenując całe ciało 3 razy na tydzień do tego aeroby między treningami siłowymi i sama zobaczysz różnicę jak zmienia się twoje ciało,oczywiście do tego dieta bo bez niej ani rusz no i czas

Dzięki za wskazówki. Będę cwiczyc 3x w tygodniu obwodowo i 2x w tygodniu HIIT xD