obliczenia czy dobrze?

chce ulozyc sobie diete redukcyjna i skorzystalem z kalkulatora z forum itak
me dane: wiek 23, wzrost 178, waga 72 i BMR wychodzi 1740kcal a actyvity 1050 razem 2800 odejmuje 500kcal i mamy do rzopiski 2300 i tu pierwsza pulapka bo jak kozystam z innego wzoru podanego na forum to actyvity wychodzi mi 2070(waga x 1,2) czyli inne dane??
kozystajac z pierwszego wyniku rozpisuje
bialka 576kcal
wegle 1724kcal
tluszcze 860kcal czyli ok 1,3g na 1kg masy a w redukcji max to 1g na 1kg masy???czy cos pomieszalem
liczylem to juz z 10 razy i nie wiem co robie zle???help!!!!

skorzystaj z tego drugiego wzoru.

czyli: waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci

od tego wyniku odejmujesz 200-500 kcal i wyliczas BTW.