SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

o diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
szukam, czytam, w podwieszonych.. nie moge znalezc.. kiedys byl taki artykul fajny jak wyliczyc zapotrzebowanie bialka tluszczy i ww dla odpowiedniej osoby ale nie moge go znalezc.. ;/
kto znajdzie moze podac??

znalzlem sory za klopot.. prosze o usuniecie

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:29:34

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:29:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
Na stronie głównej SFD przy odżywianiu masz kalkulator, pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chaczyk ale ja chce wyliczyc koledze dzienne zapotrzebowanie na bialka ww i tluszcze w gramach i nie moge znalezc tego... moglbys mi pomoc?

moze gg ?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:56:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
Białko
Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2 g na kg LBM.

Tłuszcz
Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Wiele badań potwierdza negatywny wpływ diet o bardzo małej ilości tłuszczu na profil lipidowy krwi, dodatkowo musimy również pamiętać, że tłuszcz znacząco poprawia smak naszych posiłków co na tego typu dietach ma ogromne znaczenie. Skoro znamy już minimum to ile dokładnie powinniśmy spożywać? Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku, ale hamuje łaknienie miedzy posiłkami, przy nadwyżce kalorycznej w towarzystwie węglowodanów bardzo łatwo się odkłada, ale jednocześnie w pewien sposób ogranicza wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ma wady i zalety... najlepsze rozwiązanie to niestety metoda prób i błędów. Musimy sami sobie ustalić optymalną dla nas ilość tłuszczu do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum.

Węglowodany
Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Nie ma sensu mówić jaka ilość dla kogo jest optymalna... podjęliśmy decyzję już wcześniej. Chciałbym jeszcze dodać, że pewne osoby osiągają najlepsze rezultaty przy bardzo małej ilości węglowodanów: 100 g w ciągu dnia i około 50 g w okolicy treningu, dlatego podane granica optimum odnośnie zapotrzebowania na tłuszcz(20%-35%) również jest ulotna w pewnych skrajnych przypadkach.


caly art masz tutaj: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wlasnie jak mam zalozmy 25% z 2500 wychodzi 625 kcal a jak to przeliczyc na gramy?
tak samo z weglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
1gram ww - 4kalorie
1gram białka - 4kalorie
1gram tłuszczu - 9kalorii

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
i tego mi bylo trzeba dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
Proszę.

Polecam dziennik posiłków vitalmaxa do wyliczania kalorii, na pewno ułatwi robote pod tym względem i oszczędzi czasu na wyliczanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mam ten dziennik ale wlasnie tam trzeba wpisac zapotrzebowanie dzienne i tego mi bylo trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wyszlo mi tak

2400 kcal
150 g bialka
67 g tluszczu
314 g ww

62kg x 24 = 1488 kcal
1488 x 1.2 = 1785,6 kcal ~ 1800 kcal
1800 kcal + 600 = 2400 kcal

BIALKO
25% z 2400 = 600 kcal
600 kcal/4= 150g

TLUSZCZE
25% z 2400 = 600 kcal
600 kcal/9 = 67 g

WW
600 + 544 = 1144 kcal
2400-1144= 1256 kcal
1256kcal/4= 314g

moze byc??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6211 Napisanych postów 75713 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753072
Nikt Ci na to pytanie nei odpowie, nie wiedziac nic o koledze.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobrze Jeść - Zdrowo żyć

Następny temat

Rok ćwiczen Do oceny

WHEY premium