nowy trening czy co?

Płeć :boy

Wiek :16

Waga :65-66

Wzrost :173

Cel treningowy :masa!!!

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :niby jest ;]

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg

Zażywane suplementy : brak

Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy czas go zmienić?
Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie płasko 4 serie 12-8 powt OD 2-3 TYG ROBIE WYCISKANIE HANTLAMI
- Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10-10-8-8
- Rozpiętki płasko ZMIENIŁEM NA BUTTERFLAYA... 4x 12-12-10-10

Triceps:
- Ściąganie linki 4x 10-10-8-8
- Wyciskanie "francuskie" leżąc płasko 4x 10-10-8-8
Środa
Plecy:
- Martwy Ciąg 4 x 10-8-8-6
- Wiosłowanie hantlen 4x 10-10-10-10
-Ściąganie drążka przed klatkę 10-10-8-8
Biceps:
- Modlitewnik 3x 8-8-6
- Uginanie ramion z hantlami o modlitewnik w siadzie? nie wiem jak to nazwać xd 4x 10-8-6
-Uginanie ramion (młotki) 10-8-8-6

Piątek
Barki:
- unoszenie hantli nad głowę siedząc?? ZMIENIŁEM NA wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 10-10-8-8
-Szrugsy 3x 20-15-10

może być coś takiego ?;p

do plecow dałbym podciaganie na drązku a wyrzucilbym sciaganie drazka. Jezeli nie widzisz postepow to zmien jak chcesz

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-18 19:24:46

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-18 19:27:37

hm.. znaczy postępy widzę ale nie wiem czy to od treningu czy od tego że po prostu zacząłem "wchłaniać" jedzonko ;pp