nowa dieta (nie dla kulturystow)

witam. z gory chcem napisac ze ta dieta niejest dla kulturystow. Tylko dla sportowcow. Sam ja napisalem opierajac sie na sfd.pl forum i kilku pomocnych radach znajomych i mojego dobrego przyjaciela ktory jest kulturysta i doradzil mi na temat godzin posilkow i posilku po treningu.

oto jak ja sie odrzywiam i polecam:

kcal/b/t/w = wartosc energetyczna/bialko/tluszcze/weglowodany

sniadanie 8:00

bialko jaja kurzego 200g (6 szt)
zoltko jaja kurzego 20g (2 szt)
chleb przenny z ziarnem pszenicy 60g
zielona cebulka 15g[mozna takze dac pomidora, papryka jak kto lubi]

Kcal/b/t/w = 302/30/7/28

Trening 30min (8:30 -9:00)

II sniadanie 11:00

napoj bialkowy 60g z woda

Kcal/b/t/w = 235/49/2/5

Lunch 1:00

Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g
papryka (dwa plasterki) [lub inne warzywo]
mieso z piersi kurczaka gotowane z przyprawa curry 120g

Kcal/b/t/w = 349/34/3/45

Przed cwiczeniami 4:20

losos mrozony 125g gotowany
pomidor 60g [mozna dac inne wazywo ja polecam pomidora przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej]

Kcal/b/t/w = 260/25/17/1

trening, godziny rozne, czas treningu 2 godziny do 2,5 godzin.

Kolacja (po treningu napoj bialkowy domowej roboty) miedzy 30min a 60min po treningu

Platki owsiane 50g ugotowane na miekko na wodzie
mleko 3.5% 200ml [niemam dostepu do mleka z nizsza zawartoscia tloszczu]
Banan 90g (poltora banana) [moze takze byc kazdy inny owoc jaki kto lubi, ja polecam banan,awokado lub jablko zielone]
bialko jaja kurzego 200g okolo 6 jajka
zoltko jaja kurzego 20g dwa zoltko
Jogort naturalny 2% tluszczu 100ml [moze takze byc smakowy ale uwaga na weglowodany i bialko ktore jest w nich zawarte]

Kcal/b/t/w = 434/37/15/37

podczas treningow pije
cytryna 1szt okolo 50g
miod pszczeli 10ml

Kcal/b/t/w= 50/0/0/12

razem:
Kcal/b/t/w
1630/175/45/129

[prosze nieczepiajcie sie do bledow ortograficznych, to nie na tym polega te forum.]

Zmieniony przez - robson1650 w dniu 2009-05-10 17:12:43

1600 kcal i to jest dieta dla sportowców. Ektomorficy przy takiej podaży kalorii mają jeszcze uprawiać sport?? Według mnie zdecydowanie za mało kalorii. Morał jest prosty nie ma diety dobrej dla wszystkich sportowców to że ci to pasuje nie znaczy że będzie pasowało każdemu. Wiec nie polecaj tej diety każdy ma inne zapotrzebowanie i dietę musi układać pod kątem swoich potrzeb.

Widac zdrowe odzywianie
Sportowcy maja zapewne wyzsze zapotrzebowanie...Ale to zalezy rowniez od uprawianej dyscypliny
Jednak gdy celem nie jest masa tylko jak wspomnialem zdrowe , dobre odzywianie to ta dieta na pierwszy rzut oka nie jest zla My na forum mamy wrecz przewrazliwienie na punkcie liczenia zapotrzebowania i rozkladu makroskladnikow

Pozdro