Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

mam 17 lat. waze 48kg i wzrost 163cm.

1 posilek:
platki owsiane z mlekiem
2 jaja na miekko

2 posilek:
jogurt z ryzem

3 posilek:
1 banan

4 posilek:
ryz + jakies mieso + surowka/salatka

5 posilek:
kluski z serem bialym

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

BTW i zapotrzebowanie masz policzone ? Bez tego ani rusz. Dietka słaba, banan to nie posiłek, w każdym posiłku musisz mieć białko.
Na wieczór nie je się węglowodanów. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego.
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html
tu możesz popatrzyć na diety innych

Pozdrawiam