normalnie jesc wszystko i schudnąc?

co zrobic żeby miec płaski brzuch? Oczywiscie jesc wszystko i chudnąc? chce schudnąc 5 4 kilo ale jesc normalnie może byc bez słodyczy pomozcie prosze prosze prosze prosze prosze prosze prosze prosze prosze121212

Tak swoją drogą ciekawostki:

The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome.
Fujioka K, Greenway F, Sheard J, Ying Y.

Division of Endocrinology, Department of Nutrition and Metabolic Research, Scripps Clinic, La Jolla, California 92130, USA. [email protected]
Abstract
To study the effects of grapefruit and grapefruit products on body weight and metabolic syndrome, 91 obese patients were randomized to either placebo capsules and 7 ounces (207 mL) of apple juice, grapefruit capsules with 7 ounces (207 mL) of apple juice, 8 ounces (237 mL) of grapefruit juice with placebo capsule, or half of a fresh grapefruit with a placebo capsule three times a day before each meal. Metabolic syndrome parameters were measured at the beginning and end of 12 weeks. After 12 weeks, the fresh grapefruit group had lost 1.6 kg, the grapefruit juice group had lost 1.5 kg, the grapefruit capsule group had lost 1.1 kg, and the placebo group had lost 0.3 kg. The fresh grapefruit group lost significantly more weight than the placebo group (P < .05). A secondary analysis of those with the metabolic syndrome in the four treatment groups demonstrated a significantly greater weight loss in the grapefruit, grapefruit capsule, and grapefruit juice groups compared with placebo (P < .02). There was also a significant reduction in 2-hour post-glucose insulin level in the grapefruit group compared with placebo. Half of a fresh grapefruit eaten before meals was associated with significant weight loss. In metabolic syndrome patients the effect was also seen with grapefruit products. Insulin resistance was improved with fresh grapefruit. Although the mechanism of this weight loss is unknown it would appear reasonable to include grapefruit in a weight reduction diet.

____________________________


http://www.usapple.org/educators/newsletter/1st_quarter03.pdf


_____________________________


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/



pzdr

Należy zwiększyć aktywność fizyczną. Zrezygnować ze słodyczy, fast foodów, słodkich napoi, chipsów, tłustych mięs, masła. Należy natomiast jeść dużo warzyw, owoców (np. jabłek, pomarańczy)

Yyy dużo owoców? Przecież to fruktoza i inne cukry...

Owoce mają stanowić uzupełnienie diety, a nie jej bazę. I nie kolidują z płaskim brzuchem.

Z płaskim nie, ale osoby z płaskim brzuchem nie biorą się za odchudzanie

no offence

Czasem osoby z płaskim brzuchem się biorą za redukcję - przykładem jestem ja .

A owoce na redukcji jem chętniej niż niektóre pełnoziarniste produkty zbożowe (które są żrodłem np WGA - która wpływa na wrazliwosc insulinową i leptynową). Co poniektórzy przenoszą chyba info dotyczace konsekwencji metabolicznych wynikających ze spożywania nadmiaru fruktozy z niektórych dosładzanych wysokoprzetworzonych produktów żywnościowych, na owoce - i wychodzi potem, że owoce tuczą, bo zawierają fruktozę i że należy ich unikać.


Tuczy nadmiar kalorii, przede wszystkim wysokoprzetworzona żywność spozywana w nadmiarze. Biorąc pod uwagę wartośc energetyczną owoców, zawartośc prozdrowotnych związków (miedzy innymi bioflawonoidów które korzystnie wpływają na wiele procesów metabolicznych, i ułatwiać mogą odchudzanie), i potencjał sycący - moim zdaniem mogą być idealnym i mobilnym urozmaiceniem diety redukcyjnej. Sprawdzają sie zwłaszcza w sytuacjach kiedy mamy ochotę na cos słodkiego.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-04 22:40:30

Nie taka, ale przekaz "jedz dużo owoców" może być odebrany przez osobę nie obytą w temacie w niewłaściwy sposób.



i wychodzi potem, że owoce tuczą
Najlepiej ze skrajności w skrajność. Tak samo nie tuczą jak nie pomagają w redukcji spożywane np wieczorem.


faktem jest, że 1000 razy lepiej sięgnąć po jabłko niż po batona.

Ale pojawiło się uogólnienie że trzeba jeść mnóstwo owoców na redukcji.



Czasem osoby z płaskim brzuchem się biorą za redukcję -

Tak, słyszałem o pro-ana

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-04 22:45:10

najprawdopodobniej temat założyła młoda osoba, (a nie sportowiec), moim zdaniem porada jest jak najbardziej poprawna, jesli w miejsce fast foodów, batonów itp wrzuci sie nawet bardzo duża ilośc owoców - doprowadzi to do zamierzonego efektu.

Mnie się wydaję iż w wielu wypadkach redukcja w ujęciu sportowym rozni się od odchudzania w ujeciu domowym, i należy o tej róznicy pamietac udzielając porad. Osobiscie w ogólnych zaleceniach często proponuję wprowadzenie "dużej ilosci owoców i warzyw", "zmniejszenie spozycia żywnosci wysokoprzetworzonej", "zwiekszenia ilosci posilków" itp.

IW ogóle biorąc pod uwagę realia (czyli to ile owoców jemy na codzień) - nie ma absolutnie potrzeby limitowania spozycia owoców, a wrecz nalezy zalecać zwiekszenie ich spozycia. Rózniez gdy ktos chce miec płaski brzuch.

myslisz, ze w odchudzjaącej diecie dla np - 17 latki z lekką nadwagą, nie ma miejsca na jabłko czy dwie mandarynki przy kolacji? IMO jest - prędzej niż na twaróg z oliwą solo

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-04 23:04:29

Mnie się wydaję iż w wielu wypadkach redukcja w ujęciu sportowym rozni się od odchudzania w ujeciu domowym

Różni się i to w każdym przypadku.

Sportowiec redukuje po okresie świadomego i planowanego budowania masy, czy tez redukuje aby przejść do niższej kategorii wagowej. Wiedza i doświadczenie pomagają manipulować składnikami odżywczymi w celu osiągnięcia jak najlepszego rezultatu.

Odchudzać chcą się osoby, które z różnych powodów zaniedbały swoją sylwetkę i z reguły mają słabe (jeżeli nie zerowe - diety "cud" z Pani Domu) pojęcie o odżywianiu a ich dotychczasowa dieta wymaga odwrócenia o 180 stopni.
Dlatego podjadanie winogron, mandarynek i innych pysznych owoców (bądź co bądź cukrów prostych) między posiłkami dla zabicia łaknienia na pewno wpłynie niekorzystnie na efekt redukcji.




myslisz, ze w odchudzjaącej diecie dla np - 17 latki z lekką nadwagą,

Ja nie wiem kim jest autorka. Ale skoro Ty wiesz...

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-04 23:09:13

W przypadku nastolatki z niewielka nadwagą, o ile z hormonami wszystko ok wystarczy eliminacja "śmieci" i słodyczy oraz aktywność fizyczna. Więc zgadzamy się.