Serwa96
przy dokładnym obliczaniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE) ze wzoru który można znaleźć w sumie w każdym temacie z poradami o odżywianiu, a mianowicie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT mam problem z obliczeniem TEA. zupełnie nie wiem jak zastosować ten wzór. dokładniej chodzi mi to, że prowadzę zarówno trening siatkarski jak i siłowy. moja sytuacja wygląda tak : 5 dni w tygodniu trening siatkarski (90 min), 3 razy trening siłowy (1,5 h). Proszę o pomoc, jak zastosować ten wzór do takich wartości. Przypomne tylko że wzór na TEA to :
"TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening aerobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal "
Dodam tylko, że wcześniej dodałem to jako pytanie pod tematami, ale nie doczekałem się odpowiedzi, więc postanowiłem założyć nowy temat.
"TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening aerobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal "
Dodam tylko, że wcześniej dodałem to jako pytanie pod tematami, ale nie doczekałem się odpowiedzi, więc postanowiłem założyć nowy temat.
Jeśli pomogłem, daj SOGa;)
Krzysztof Piekarz
