SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

nie za dużo ćwiczę?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 956

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Waga

70

Wzrost

170

Staż treningowy

4 miesiące, grałem w piłke 10lat

Obwód pasa

100

Obwód klatki piersiowej

103

Obwód uda

46

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna, pływanie,bieganie w okresie zimowym sporadycznie, a w lecie 3x w tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

aktywny

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

120zł

Cel/problem/opis

masa mięśniowa oraz sprawność fizyczna (coś w stylu crossfit)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Witam,
mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy.
Pon,Środa,Pt
-podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze,
-pompki 4serie, 35powtórzeń,
-pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń,
-pompki szwedzkie, 4serie, 15powtórzeń,
-wyciskanie ciężaru do góry,20kg, 4serie, 16powtórzeń
-wyciskanie francuskie(obie ręce naraz)20kg,4serie 16powtórzeń
Wtorek,Czwartek
-podciąganie na drązku nadchwytem, 5serii, 5powtórzeń (więcej nie dam rady,jeszcze,
-uginanie ramion z cięzarem, 20kg 5serii,18powtórzeń,
-przysiady z ciężarem 20kg, 5serii,16powtórzeń,


* po 2miesiącach zamiana,pon,śr,pt ćwiczę w wt,czw
* teraz mam zamiar dołożyć 5kg do swojego ciężaru oraz hantelki w ten zestaw ćw co mam we wt i czw
* teraz zamierzam dwa razy w tyg biegać

Proszę o jakieś korekty, wskazówki...

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 717 Napisanych postów 36872 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180266
jakim dysponujesz sprzetem w domu ? , bo trening jest do poprawy
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13310 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51006
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
mam tylko cięży 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg oraz hantelki do 10kg
chce nabrać trochę masy(zwłaszcza w rękach) oraz mieć dobrą kondycję
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
codzienie, a to są ćwieczenia które robię
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13310 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51006
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
dlaczego bezsensu, chciałem to tak pogodzić żeby codzienie ćwiczyć....
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 717 Napisanych postów 36872 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180266
i jak chcesz nabrac masy to musisz ogarnac diete

popatrz na przykladowe treningi z linku co ITE dał , bo taki treningiem nic nie wskórasz
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13310 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51006
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
co do diety to można powiedzieć że jakąś mam, x4 w ciągu dnia, nie jem rzeczy smażonych, fastsood-ów, jem dużo kurczaka, trochę indyka ryby i owoce oraz ciemne pieczywo....
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13310 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51006
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to jest z tym spalaniem mięsni.

Następny temat

Wafle,twarog po treningu

Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Leksykon suplementacji: Melatonina Leksykon suplementacji: Melatonina Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę!