Od września ćwiczę regularnie, na początku było to około 3-4 razy w tyg, obecnie ćwiczę 6 razy w tygodniu, a konkretnie 15.12.14 zaczęłam Insanity i konsekwentnie lecę z programem. W związku z tym coraz częściej zastanawiam się, czy ja aby na pewno jem odpowiednią ilość. Bo co chwilę wydaje mi się, że albo za mało, albo za dużo. Nie mam wagi kuchennej, nie ogarniam dokładnie ile czego spożywam, więc średnio idzie mi liczenie kalkulatorami dostępnymi w necie.
Przyznaję, nie wykazuję w tej kwestii inicjatywy, żeby usiąść i poszukać informacji jak bez wagi mniej więcej policzyć ile g, bo nie mam na to czasu. Dlatego chciałabym Was grzecznie i pokornie poprosić o to, abyście spojrzeli na kilka przykładowych moich jadłospisów i mi powiedzieć, ile mniej więcej obstawiacie, że to jest kcal. Aha, dodam, że nie chodzę głodna, ani też super wypchana jedzeniem.
Dodam, że mój cel jest taki, żeby zgubić około 1 kg tłuszczu (czyli pewnie zamienić go na mięśnie). Obecnie moja waga to 48kg, zaw. tłuszczu 17,3% przy wzroście 165. Z tego, co jest napisane we wskazówkach żywieniowych do Insanity wynika, że powinnam jeść około 1700-800 kcal. Nie chcę doprowadzić do sytuacji, że będę jeść zbyt mało, przyzwyczaję do tego organizm i moja przemiana materii będzie wolna, kiedy mogłabym ją rozchulać po prostu jedząc więcej i pewnie osiągając wtedy lepsze efekty. Za miesiąc kończę Insanity i będę biegać 2-3 razy w tyg i codziennie ćwiczyć konkretne partie mięśni, ale to już nie będzie takie intensywne, jak jest teraz i na pewno nie będę chciała przytyć.
*****************************
Spójrzcie na moje posiłki z 3 dni i napiszcie, co sądzicie odnośnie tego, ile to kalorii i czy jem za mało/za dużo.
PRZYKŁAD 1:
6:30 śniadanie:
owsianka:
4 łyżki platkow ows, 1/2 chia, cynamon, kardamon, imbir, orzechy (1 łyżka), 1/2 szkl mleka 1,5%, 1 łyżeczka suszonej żurawiny, 1/3 pomelo, 1 banan, 1/2 jabłka
9:30 II śniadanie:
koktajl: garść szpinaku, pomelo (1/3), jabłko, sok z cytryny, 1/2 łyżeczki chia
12:30 obiad:
filet z indyka (ok. 100g), makaron grzybowy pełnoziarnisty, fasola, brokuły
15:30
1 jabłko
17:05 Insanity
zaraz po 1/2 banana
19:30 kolacja:
garsc szpinaku, garstka kielkow lucerny, 1/2 marchewki, 1 pomidor, kilka oliwek, łyżeczka oliwy, 1/2 makreli, 1/3 batata
PRZYKŁAD 2:
6:30 śniadanie:
1/4 twarogu półtłustego + 3 łyżki otrębów + cynamon, kardamon + 1 banan + 1 jabłko + łyżka orzechów + łyżka miodu
10:00 II śniadanie:
koktajl: pęczek natki pietruszki + 2 łyżki jogurtu + 1 grejpfrut + 1/2 cytryny + łyżka miodu + imbir + 1/2 łyżeczki chia
12:40 obiad:
filet z piersi indyka (~100g) + 1 batat + sałatka z: garść sałaty, cukinia (taki ok. 10cm kawalek), 8 czarnych oliwek, słonecznik 1 łyżeczka, oliwa 1 łyżka, 1/4 dość dużego awokado
15:30 deser:
1/2 pudełka borówek (ok. 60g)
1 jabłko
17:10 Insanity
19:15 kolacja:
garść salaty + cukinia (10cm kawalek) + 1 pomidor + 1 marchewka + 8 czarnych oliwek + 2-3 łyżki makaronu (pełnoziarnisty) + 1 łyżeczka słonecznika + kiełki lucerny + 1/2 makreli wędzonej (ok.60g)
PRZYKŁAD 3:
8:00 śniadanie:
pankejksy:
2 białka + 2 łyżki mąki + 2 łyżki otrębów + 3 łyżeczki kakao + kilka orzechów włoskich i laskowych + 1 łyżka jogurtu greckiego + łyżeczka oleju kokosowego + łyżeczka miodu
Placki posmarowane miodem, trochę jogurtu, wiórków kokosowych, garść mrożonych truskawek i garść borówek. 6 orzechów pekan.
11:30 II śniadanie:
lody z: jogurtu greckiego (z 1,5 łyżki może) i resztki mrożonych truskawek (tak z 6-7). + 1 łyżeczka wiórków kokosowych i 1/2 łyżeczki miodu
14:30 obiad:
łosoś (~110g), fasola szparagowa (garsc), szpinak (garsc), 1 pomidor, ryż brązowy (1/2 torebki)
17:15 podwieczorek:
marchewka
20:00 kolacja:
garść szpinaku, 1/2 marchewki, 2 łyżki ryżu, 1/2 pomidora, łyżeczka oliwy, garstka kiełków lucerny, łyżeczka słonecznika, kilka ciemnych oliwek, 1/2 (50g) wędzonej makreli.
*****************
Z góry DZIĘKUJĘ! :)
Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-15 22:21:30