nie mam pomyslu

siema!

jak dotad staralem o tym nie myslec ale juz nie moge i musze sie kogos doradzic !!!

1. wiek 17 lat, 79kg, 188 cm wzrostu , staz 1,5-2 lata... jak dotad nie mialem diety ulozonej ale jadlem co prawda codziennie ryz z kurczakiem rano mleko z owsianymi oraz ser chudy, tunczyka na wieczor ( nie bralem supli)

mimo to cwicze i cwicze od juz ... 7 mieisecy i NIE MA ZADNYCH POSTEPOW !!!!

wygladalo to tak

1-3 miesiac - nie mialem zadnego pozadnego treniingu, robilem co mi sie podobalo i nic wiec ulozylem trening.
4 miesiac - robilem trening full body workout - zero efektow.
5 -6 miesiac - robilem zwykly trening dzielony ( tutaj przynajmniej poszlo 5 kg na lawce i 0,5 cm w bicu ale to i tak ... sami wiecie )
7 miesiac - robilem nastepujacy trening i on mi pozwolil dojsc do 70kg (z 65 kg) , mianowicie trening wszystkich partii miesni w jednym dniu ( 3x tydzien).

1. plaska 10/8/6
2. skos 10/8/6
3. plecy wyciag gorny do klaty 10/8/6
4. jw za kark 10/8/6
5. wyciskanie zza karku sztangi 10/8/6
6. uginanie z gryfem lamanym ramion 10/8/6
7. francuskie wyciskanie 10/8/6

ten trening naprawde mi pomogl ale teraz juz potrzebuje czego nowego.
co byscie mi doradzili ??

mam na skaldzie teraz weidera mega massa 4000 i cp bo juz mnie dobija ten zastoj.

jaki trening bylby dla mnie dobry ? da sie cos na ten temat powiedzeic po wyzej napisanej notatce ?? jak jakies pytanie to bardzo prosze ;]

pozdrawiam.

Chaos ! Po pierwsze zrób porządną masówkę i ułóż dietę bo to może być powód zastojów. Jak uożysz to daj na forum do oceny. To samo się tyczy diety ( tylko, że do działu odżywianie )

Siemaka
Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Mozesz spróbowac ale popatrz co ci inni napiszą
Pozdro

ile wyciskasz na płaskiej i jaki jest twoj cel? Masa czy siła?

cel sila wyciskam 70 kg na lawce plaskiej ...

i co wazne, a zapomnialem dodac w poniezdialki i srody chodze na siatkowke, wracam z treningu i odpoczywam 1,5h przed silka, a w piatki to tylko silka.

jezeli chce robic mase a latwo lapie tluszcz to 3000 kcla styka ??

dieta dieta.

czy 3000 kcal starczy nie wiem.czy za duzo czy za mało, musisz sam dokonać wyboru- za dużo obcinasz, za mało dokładasz.

zależnie od celu definicja/masa.

pzdr/

..zdecydowanie za duzo kombinacji,
uloz porządnie diete,
i jeden konkretny plan i staraj sie duzo nie zmieniac,
a na 1 cykl to zamiast CP lepiej wez mono+mega mass
pzdr

posłuchaj nie jestem zbyt doświadczony i w ogóle i podobnie jak Ty mialem zamiar bez sensu rzucic sie od razu na siłe ale teraz wiem ze to nie mialo zbytniego sensu przy wadze 70 kg... No chyba że ważysz dużo wiecej... Moim zdaniem powinienes robic coś w rodzaju ogólnej masówki tylko klatke wiecej meczyc, np. okolo 82 - 85% ciezaru maksymalnego raz w tygodniu a raz masowo. Napewno pomoże. Życze powodzenia:)