Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

klate cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem
4 serie na prostej,
4 serie waski uchwyt na prostej
3 serie skos glowa w gore
3 serie rozpietki prosta
3 serie wyciskanie hantelek z obrotem u gory na prostej
powtorzen od max 13 do nei mniej niz 5

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

chyba za dużo, jak raz w tygodniu to dałbym 12 serii. i nie Ćwiczy sie klaty z bicepsem w jednym treningu bo to jest bez "sęsu". a i liczba powtórzeń od 8-12.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-03-16 13:59:41

4 serie waski uchwyt na prostej - to jest na tricka nie na kalte

na kalte wystarcza 12 seri tygodniowo

za duzo tego wyciskania, zamiast tego daj np przenoszenie hantelki za głowe leżąc, i rób progresję, przy 4 seriach jednego ćwicznia 12,10,10,8

nie musisz zakładać tak wielkiego ciężaru żeby robić tylko po 5 powtórzeń, ujmij troche i skup się na dokładności i technice

ok dzieki wielkie za rade

Mlynarz bardzo ładnie CI to opisał z tym przenoszeniem hantelki za głowe uważaj z ciężarem bo możesz wynieść za głowe ale już nie wrócisz . I rozpiętki jako ćwiczenie rozciągające na koniec treningu klatki

hehe dokladnie ja bym wstal, a rece by zostaly na podlodze