Temat został odczytany 187319 razy

najlepsze ćwiczenia na biceps

zgłoś naruszenie
  • Dex99
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 144
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 1028
najlepsze ćwiczenia na biceps - moglibyscie podać jakiś dobry zestaw.. bo mam z bicepsem problem.. tak by ćwiczyć go 2 razy w tygodniu...
I jak znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na klatke-wewnetrzną częśc.By była bardziej pełna.
-1
1099245222000
zgłoś naruszenie
  • soldierr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1492
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 9859
hmm jesteś na masie to 1 x w tg biceps wystarczy tylko sie bardziej do niego przykładaj !!! nie ma najlepszego ćwiczenia .. ja bym stawiał jednak na podstawowe : czyli np :
ćw 3 serie ok 8-12 powtórzeń !

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

na wewnętrzną część klatki piersiowej dobre ćwiczenie mówisz prosze :
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wąski uchwyt na szerokość barków nawet roszke mniejszy !!

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
-3 1
1099246150000
zgłoś naruszenie
  • misOO
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10990
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 88360
  • Trenuje: 6
wszystkie sa dobre...tylko trzeba uzyc ich w odpowiednim czasie i zestawieniu...a przede wszystkim nie trenowac bicoow 2 razy w tygodniu...

na srodek klatki wyciskanie w waskim chwycie ze spietymi lapatkami...wyciskanie hantli (skos i poziom)...wyciskanie na maszynie (takiej: http://www.maxsportsmag.com/performancecondition/issue16/lee_priest_hammerpress.jpg )
Pozdrawiam
misoo
-2
1099246338000
zgłoś naruszenie
  • anar
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4427
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 32954
Duzo jest cwiczen dobrych na biceps, a najlepsze efekty osiagniesz stosujac je zamiennie.
masz tutaj opisane:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

przykladowe polaczenie:
1. Unoszenie sztangi stojac podchyt
2. Unoszenie sztangielek siedzac
3. Unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda

Z cwiczen na klatke to przede wszystkim zmniejszyc szerokosc uchytu sztangi i stosowac sztangielki z [jezeli to mozliwe] skretem, by w koncowej fazie ruchu palce byly skierowane do wewnatrz.

-1
1099248601000
zgłoś naruszenie
  • maciekmck
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 705
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 34792
nie wiem jak wam ale mi na srodek klatki dzialaja dobrze rozpietki .. a co do bicepsow to indywidualna sprawa .. 2 cwiczenia po 4 serie Ci wystarcza ... musisz sam dojsc do tego ktore beda dla Ciebie najlepsze caly wachlarz cwiczen na bicepsy masz w atlasie cwiczen
))))))))))
-1 1
1099248807000
zgłoś naruszenie
  • _kostek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 380
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3760
  • Trenuje: Poważny trening od 2,5 roku
Ja wykonuje dwa ćwiczenia tak jak napisał Maciek i efekty są bardzo dobre. Nie mówie że mam jakiegoś wielkiego bicepsa ale chodzi mi o to że rośnie proporcjonalnie do reszty

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc - 4 serie 12,12,10,10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,12,10,10
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
1099252174000
zgłoś naruszenie
  • Strongbart
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4202
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 31385
Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D
Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc

co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.
-1
1099260520000
zgłoś naruszenie
  • Danone
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5177
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 43039
Ja proponuję oprócz uginania ze sztangą prostą - uginanie ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka. Mocno kontrolować ruch, napinać w każdej fazie ruchu, a szczególnie w fazie końcowej, skupić się i będzie dobrze.
Jak zostało powiedziane wszystkie ćwiczenia są dobre, wystarczy tylko przyłożyć się bardziej.
1099267634000
zgłoś naruszenie
  • Dex99
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 144
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 1028
jakie bedą konsekwencje jak zaczne to robic 2 razy w tygodniu??... bo zawsze się zastanawiałem o co chodzi w ilosciach treningu..jak organizm na to zareaguje
1099294714000
zgłoś naruszenie
  • Danone
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5177
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 43039
Mięśnie rosną podczas odpoczynku. Trening jest jedynie bodźcem. Jeśli mięsień będzie cały czas bodźcowany, a nie będzie miał odpowiednio czasu na odpoczynek, nie będzie rósł. Jest czas treningu-bodziec, później czas odbudowywania strat po mikrourazach treningowych a na samym końcu czas nadkompensacji mięśniowej czyli przyrostu.
Jestem zdania, że biceps można trenować 2 razy w tygodniu, ale ja robiłbym to cyklicznie. Bardzo ważnym w tym przypadku jest różnicowanie intensywności treningów.
1099296685000
zgłoś naruszenie
  • peter13
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 539
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 16852
Moim zdaniem jeżeli chodzi o rozwój wewnętrznych części klatki piersiowej nie do pobicia jest Buterflly.
Co do bicepsów to możesz spróbować czegoś takiego:
1.Unsz. ramion ze szangą - jako ćwiczenie podstawowe pozwalające użyć dużych ciężarów
2.Unsz. ramion na modlitewniku - dla zakcentowania dolnych partii bicepsów
3.Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem - dla zakcentowania drugiej funkcji bicepsów jaką jest obracanie
1099304305000