robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p


Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego
mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D
moje obwody:
biceps 34, lewy 34,5cm
klatka 101 cm
moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg
rekord na 1 biceps[uginanie okolo 20 kg]
moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w rozwoju miesni
moja dieta bedzie niekompletna jednak niedlugo kupie bialko,witaminy oraz chela mzb, wraz z zakupem tych suplementow zaczne

moj trening,[pytanie zawsze rano nie mam apetytu zeby zjesc wymagane produkty, czy jest jakas rada na to].

chcialbym zeby ten plan dal mi maksymalny efekt, ogranicze do zera produkty z cukrem,[pytanie czy cukier w herbacie jest ok,

czy powoduje jakies skutki uboczne do treningu]
chce przybrac na masie i rozbudowac moje miesnie maksymalnie.
prosze was, szczegolnie specjalistow o poprawe mojego treningu aby dawal maksymalne skutki, w tym prosze porozdzielac gdzie

ma byc progresja a gdzie nie.
chce sie takze spytac mniej wiecej jakie moga byc przyrosty z tym treningiem.
[pytanie jakie bialko jest dobre dla poczatkujacego ze wzgledu jakosc/cena]
pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale

czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc.




sobota[zaczynam od soboty poniewac w piatki mam praktyki do 20 i na trening i posilki okolotreningowe nie bede mial czasu]
rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez
klatka[pytanie czy trening klatki hantlami jest rownie efektowny jak trening sztanga]
pompki 10/10/10
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12
rozpietki 12/10/10
triceps
fransuskie lezac 12/10/10
francuskie siedzac jedna reka[tzn. uginam bokiem ciala mam hantla kolo glowy i prostuje reke tak ze hantel jest nad glowa]

12/10/10
pompki na krzeslach 10/10/10
kickback 10/10/10

niedziela
miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien

zawierac ten dzien]

poniedzialek
biceps[pytanie czy ten trening bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie

zrobila kulka ]
gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, czy taki ktorym poprawnie wykonam to

cwiczenie czy inny]
uginanie hantla bokiem 12/10/8 [pytanie czy robic bez przerw raz jedna 12 druga 12 i od razu znowu 10 czy np.2 min przwerwy]
uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8
plecy
wioslowanie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12

wtorek
miesnie brzucha

sroda
nogi
przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i

przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow
cwiczenie na maszynie 12/12/12
cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12
barki
wznosy sztangi do brody 12/12/12
wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10
wzniosy sztangielek na boki 12/10/8
przedramie
stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/12/12
sciskacze 20/20/20
uginanie nadgarstkow ze sztanga 12/12/12

czwartek/piatek
miesnie brzucha

musialem szukac pelno cwiczen co i jak laczyc bo nieznam sie na tym mam nadzieje ze jakos sie to trzyma kupy i ktos mi pomoze

3xprzysiad,mc,drążek\wiosło,ławka lekki skos,
2xmp,ugianie\prostowanie ramion, wspięcia na palce\szrugsy

maszyne do nóg i modlitewnik sobie daruj narazie

martwy ciag moge wykonywac ciezarem okolo 30 kg i gryfem lekko lamanym
co to mp?
i czemu modlitewnik i maszyne nie ?

bo patrząc na burdel jaki tu robisz nie masz zielonego pojęcia o kulturystyce


30kg? nie przesadzaj z cięzarami!

30 kg na martwy Tyle to dziewczyny na rozgrzewkę biorą

"[pytanie jakie bialko jest dobre dla poczatkujacego ze wzgledu jakosc/cena]"

na pocatek bym radzil pozbierac kase na gryf i naklad, dopiero pozniej brac sie za odzywki :)

numer i seba spi-erdal-lajcie
chadul spytalesm sie czy mozna zrobic klatke hantlami czy trzeba miec stojaki i sztange, czekam na ta odpowiedz

Kontroluj bajere gościu, bo pier.dolnąć mogę ciebie co najwyżej

ambiter17, bez takich, nie jesteśmy twoimi kolegami