Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam mam do dysozycji ławke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf,oraz 2 hantle po 15kg
wiem ze to niestosowne, ale niechce mi sie ukladac planu ktory i tak napisze zle,wiec jak ktos ma dobry humor
chcialbym wycisnac z tego sprzetu 100%
bede mial dobra diete, braki bede uzupelnial bialkiem i czyms jeszcze, [jakies witaminy itp]

bardzo was o to prosze bo mam ambicje

tak to trenowalem zle i wogule wszystko do dupy, ale cos tam przzyrostow bylo, robilem pompki , przysaidy, potem cwiczylem pol roku na bica
no ale*****
mam w bicach 34 i 34,5
w klatce 101 ;p
chce sie zkoksic w*****, mam sile, zawsze bylem dosyc silny oczywiscie co 1 osoba na tym forum est pewnie silniejsza odemnoie lae no kuraw*****, chyba jestem mezo poniewaz:
jak bylem bodajze w 5 klasie to kmple mowili ze mam plecy jak dorosly tzn. takie v
zawsze bylem silnt na reke zawsze kladalem kazdego az do teraz a chodze do 2 tech. i wiara tez chodzi na silke
mam 186 jestem szeroki w barkach.
ale w nadgarstku mam 18 cm ;'p
bardzo prosze o ulozenie tego planu, bo ja nieumiem, wogole sie nieznam za bardzo
a chce cwiczyc dobrze
chce sie za***ac miesniami, oczywiscie wiem ze sa granice, ael po prostu chce ten sprzet wykorzystac
chce miec dobre podstawy zeby potem sie przypier-dolic kretka za pol roku,
z gory thx, nie moge dac sogow bo niemam abonamentu
ale niech te osoby co mi pomoga maja satysfakcje ze pomagaja w rozwoju nastepnego koksa

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

poszperaj po forum i napisz najpierw jaki jest cel ćwiczeń masa, redukcja czy rzeźba a może siła??

wystarczy pogrzebac

jka zwykle prosi o plan ktoś...

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-07 17:16:39

wyjeebanaa masa ;p
nieche mi sie szperac
jak ktos chec to samo napisac to niech nic niepisze
neichec szukac, poprostu niech jakis specilista mi napisze, bo kuraw ja chce max wycisanc z tego sprzetu, a nie jakies rekreacyjene cwiczenia,albo zebym mial mase ale jakas*****owa, po prostu maximum mozliwosci za***isty trening na mase
na waszym miejscu tez bym kogos jak mnie zje- bal
ale to jestem ja, jestem jaki jestem i neichec mi sie ukaladac bo i tak uloze jakas z***ana

widze ze cos nie piszecei
zmotywuje was
wyobrazcie seobie mnie za 5 lat
idzicecei ulica z dziewczyna i synem, widzicie mnie i mozecie sie pochwalic dziweczynie wnukom czy synowi, ze mnie znacie i mi doradzaliscie w chwilach zwatpienia, i braku planu treningowego
no fdobra mam nadzieje ze juz was odpowiednio zmotywowalem. to do roboty

A chce Ci się ćwiczyć?

Zayebisty jestes kolo.

Nikt ci planu nie bedzie układał, wybij sobie to z głowy.
Poszukaj w wyszukiwarce FBW by georgu,
poczytaj podwieszone w dziale odzywianie, ułóż sobie diete i mozesz cwiczyc.

cwiczyc bede ale nie umimem sobie ulozyc planu zawsze cso s*******e
fbw, no ale to na pewno nie na moj sprzet chociaz nieiwm
niemam sztangi i stojakow, ani obciazenia na martwy ciag
****a przesadzilem tutaj,***** cos bede muysial po swoejemu s*******enie zrobic, no ale hcuj

odłoz w takim razie nieco grosza, sztanga i troche obciązenia znow tak wiele nie kosztują.

a jak nie chcesz/nie masz mozliwosci kupic sprzetu do idz do działu "trening w domowych warunkach".

i nie musisz tak przeklinac:)

no fajnie ze stojaczki ze 150 100 najtaniej
gryf prosty ze 100 60 na allegro ale jakis*****oiwy
i obciazenie krazek 20 kg za 150 zl
ok tanio moze dla niektorych
powiedzice mi czy da sie tak samo efektywnie cwiczyc klatke hantlem czy nie

poproś za***istą sister żeby Ci pomogła
pokaż że Ci zależy,ułóż jakiś plan a wtedy ktoś na pewno Ci go poprawi.

To że pomoc jest tu darmowa nie znaczy ze można chvja wbić we wszystko i czekać aż się wszystko samo zrobi