Waga : 60
Wzrost : 179
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4-6 razy w miesiącu, rower
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, pływanie, nie przepadam za śmiganiem na siłownię, wolę ćwiczyć w domu/plenerze
Dieta : na razie brak ; /
Wrażliwość na stymulanty : brak
Możliwosci finansowe : ciężko powiedzieć : /
Cel/problem/opis : Masa
sytuacja wygląda tak że od dłuższego czasu planuję ale nie było czasu, teraz jestem świeżo po maturach także 4 miesiące wolnego same się proszą żeby je dobrze wykorzystać. Chcę po prostu nabrać masy, wiem że od tak się nie uda więc jaką dietę przyjąć i jakie ćwiczenia polecacie? Nie chcę chodzić na siłkę bo nie lubię jakoś takich miejsc, wolę świeże powietrze niezależnie od warunków pogodowych ; ) nie mam za bardzo sprzętu, jakiś drążek się znajdzie, coś na wzó sztangielek czy sztangi się znajdzie.
Proszę o konstruktywne odpowiedzi albo linki ; ) Pozdrawiam