na rzeźbę trening do oceny, poprawki.

witam chłopaki. to moj pierwszy trening do oceny na forum. szukam zlotego srodka. jak uzyskac ladna rzezbe bez wiekszej utraty masy.
wyprzedzajac podstawowe pytania:
wiek 21
waga 85kg
wzrost 178cm
staz treningowy 4 lata
aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu.
Oto trening ktory mam zamiar zaczac:

Klatka+ biceps+ brzuch:

Wyciskanie sztangi skosnie 15;12;12
wycisknie sztangielek poziomo 15;12;12
wyciskanie na maszynie 3x12
przenoszenie sztangielki 3x12
rozpietki na maszynie 3x15

uginanie sztangi lamanej stojac 18;15;12
modlitewnik 3x15
linki 3x15

brzuch do zmeczenia

Nogi+ brzuch:
lydki siedzac 30;25;20
lydki stojac 30;25;20
prostowanie nog na maszynie 3x15
uginanie nog na maszynie 3x15
sownica 15;12;12
przysiady 15;12;12

brzuch do zmeczenia

Barki+ triceps+ brzuch

Wyciskanie sztangielek siedzac 15;12;12
unoszenie sztangielek pokiem 3x15
unoszenie sztangielek przed siebie 3x15
sztrugsy 3x12
tyl barkow na maszenie 3x15

waskie wyciskanie sztangi 18;15;12
sciaganie linek na wyciagu gornym 15;12;10
pompki na poreczach 3x15

brzuch do zmeczenia

Plecy+ przedramie+ brzuch

podciaganie na drazku 3xmax
sciaganie drazka wyciagu do karku 15;12;10
martwy ciag 15;12;10
przyciaganie do brzucha 3x15
kaptur 3xmax

uginanie ramion ze sztanga lamana 20,15,10
zawijanie sztangi 3x20
odwijanie sztangi 3x20

brzuch do zmeczenia

Jakies sugestie? Zmiany? Czekam na podpowiedzi.

Calkowita tragedia.

Przeczytaj ten temat.
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html