Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

znalazłem taki plan na forum i mam pytanie czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile.

push

pompki na poręczach
push press
wyciskanie na skosie
francuz
i coś na triceps jeszcze


pull

drążek
wiosło
power clean
szrugs
biceps


nogi

przysiad
rdl
wykroki
żuraw
łydki

Zmieniony przez - shoguns w dniu 2010-02-26 11:20:33

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Chyba coś takiego proponowałem koledze pod kątem sw. Plan dobry pod kątem siły, same najcięższe ćwiczenia. Dla mnie podział ok.

Dobre porzadne silowe cwiczenia, podzial tez dobry tylko czemu chcesz robic push press przed wyciskaniem na skosie?

Oczywiście mogę to zmienić narazie wkleiłem tylko przykładowy plan

Takze proponuje najpierw pompki, wyciskanie i potem push press

Dobrze jest! PP po pompkach

Tak by to wyglądało w szczegółach:

push

pompki na poręczach 5 x 5
push press 5 x 5
wyciskanie na skosie 4 x 8
wąski wycisk 3-4 x 8
francuz 3 x 8



pull

drążek 5 x 5
wiosło 5 x 5
power clean 4 x 8
szrugs 4 x 8
biceps 3 x 8


nogi

przysiad 5 x 5
rdl 5 x 5
wykroki 4 x 8
żuraw 4 x 8
łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na każdego inny przedział powt działa)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 14:38:33

A czemu push press po pompkach? Po co oddzielac tak ze klatka/barki/klatka?

Diablos ćwiczenia heavy zawsze są na początku w takim treningu. Nie oddzielam klatki od barków tylko ciężkie od lżejszych.

Aha to w taki sposob nie pomyslalem hehe, wprawdzie i racja
Takze jakby byly rozpietki do klatki to je na sam koniec treingu czy po barkach a przed tricepsem?

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-26 22:39:19

Tu nie ma miejsca na rozpiętki

hehe w moim planie jest