moje ramiona nie rosna co jest grane

Od dłuższego czasu nie moge zwiększyc obwodu ramion mam diete próbowałem trochu poprzestawiac trening robilem przerwy na regeneracje i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco
21 x 3 serie
modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt
uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12
W SUPERSERII Z
wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10
sciaganie linki wyciagu 3 x 12
sciaganie linki wyciagu podchwytem 3 x 12

dodam ze siła mi rośnie systematycznie dodaje ciezaru w tych cwiczeniach moze ktos mi cos podpowie??

...a inne grupy?
staż?
pozostały rozkład gr. mięsniowych w tyg. i dni trenngowych.

czy aby napewno dieta nie jest kulawa?

Ja bym z tych ćwiczen zmieńił jedno na trica i kolejność!!

Biceps:
1.modlitewnik - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń
2.młotkowe - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść minimum 8 powtórzeń
trening - 2 x w tyg.

Triceps:
Francuz - 4-5 serii - max jaki zdołasz unieść max do 5 powtórzeń
pompki z uniesionymi nogami na ławce z obciążeniem na brzuchu.
trening - 2 x w tyg.
Nic innego nie powinno cię interesować przez 10 tygodni. Spróbuj a zobaczysz o czym mówię.

pon klatka
wt biceps triceps
sr nogi
czw wolne
pt barki
sobota plecy
niedziela wolne

trenije cos kolo 3 lat

myslę, że po 2 ćwiczenian na bic i triceps wystarczą- jeśli celem jest przełamanie stagnacji to 7-8 serii powinno wystarczyć.

może warto zrobic prz3erwę- tydzień na wszystkie grupy albo przynajmniej na ręce.

potem trzeba raczej zacząć od mniejszych obciążen i zwiększac sukcesywnie- np. co trening o około 5%, a zaczynamy od około 60-65% cm.

teraz plan;

-uginanie ram. stojąc ze sztangą- ale w pelnym zakresie- 4 x 12-8
- modlitewnik 3-4 x 10-12

- francuskie od czoła 4 x 12-8
- prostowanie nachwytem na wyciągu pion. lub pompki na poreczach 3-4 x 10-12.

metoda wlaściwie klasyczna- wracamy więc do podstaw i żrodeł, jeżeli nie przyniesie efektow to zmieniac bedziemy nadal.

Poprostu niech zrobi uginanie ze sztanga 15-12-10-8
uginanie hantlami 5* 8 i leci łapa a nie jakieś modlitewniki. Takie rzeczy to ci się na wypiętrzenie przydadzą. na trica francuz leżąc , francuz w siadzie , pompki na poręczach i jazda

hmm no własnie wykonywałem zazwyczaj 8 do 10 powt i nic zero zakwasu ostatnio zrobilem 12-15 i tak pali ze az milo ale zrobie taki uklad jak mowisz 2 cwiczenia po 4 serie sprobuje pocwicze i poczekam odrazu efekty na pewno nie przyjda

a po co ci ten "zakwas", wieksza/12-15/ ilośc powt. faktycznie wydaje sie lepsza niż mniejsza/6-8/