wyciskanie na płaskiej 5 serii
wyciskane sztangi zza głowy 3 serie
modlitewnik 3 serie
ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem
brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń
piątek-siłownia
wyciskanie na płaskiej 5 serii
wyciskane sztangi zza głowy 3 serie
modlitewnik 3 serie
ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem
czy to starczy czy cos jeszcze dorzucic? od razu mowie, ze nie robie zadnych MC zaczne za kilka lat, a nóg z przyczyn zdrowotnych(martwica jałowa guzowatości kości piszczelowej) ćwiczyć póki co nie mogę. I to by było na tyle w domu mam jeszcze drobny sprzecik-sztangielki i drązek takze moglbym jeszcze cos w domu robic jesli uwazacie ze jeszcze trzeba, z gory dzieki za odpowiedzi i porady i poprawki :D
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: niecały rok z przerwami b. amatorsko
Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek
Dieta: jeem duużo i duużo spalam
Przeciwskaznania medyczne: żadnych ćwiczeć obciążających kolana
Zażywane suplementy: l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D