SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moje ostateczne FBW prosze o korekty(mam nadzieję, że drobne)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
Wtorek-siłownia

wyciskanie na płaskiej 5 serii
wyciskane sztangi zza głowy 3 serie
modlitewnik 3 serie
ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem
brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń

piątek-siłownia

wyciskanie na płaskiej 5 serii
wyciskane sztangi zza głowy 3 serie
modlitewnik 3 serie
ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem

czy to starczy czy cos jeszcze dorzucic? od razu mowie, ze nie robie zadnych MC zaczne za kilka lat, a nóg z przyczyn zdrowotnych(martwica jałowa guzowatości kości piszczelowej) ćwiczyć póki co nie mogę. I to by było na tyle w domu mam jeszcze drobny sprzecik-sztangielki i drązek takze moglbym jeszcze cos w domu robic jesli uwazacie ze jeszcze trzeba, z gory dzieki za odpowiedzi i porady i poprawki :D

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecały rok z przerwami b. amatorsko

Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek

Dieta: jeem duużo i duużo spalam

Przeciwskaznania medyczne: żadnych ćwiczeć obciążających kolana

Zażywane suplementy: l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
Spoko, dzięki wielkie wcisnąłbym Ci soga, ale nie da się drugiego

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-25 11:18:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
JA to bym Ci proponował ułożyc 2 zestawy - jeden taki 'pod siłownię', w którym wykonywałbys cwiczenia na sprzecie.

I drugi zestaw taki 'do domu' - drązek + hantle.

Silke bys robil 2x w tyg do tego jeden zestaw 'domowy' i byłoby całkiem ciekawie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
ok dzięki zaraz wrzucę nowy plan tutaj, a póki co jeszcze oceniajcie ten jak mozecie;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Po co oceniać ten, skoro masz zrobic nowy? ;)

Wrzuc zestawy i bedizemy oceniali :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
wtorek- siłka

wyciskanie na płaskiej x 6
wyciskanie zza głowy x 3
brzuszki z obciązeniem 3 x maximum

środa-dom
podciąganie szerokim naczwytem 3 x max
uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3

piątek-siłka
wyciskanie na skosie-góra x 6
wyciskanie sprzed głowy x 3
sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5

niedziela-dom
uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
co sądzicie o tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Chodziło mi raczej o coś takiego:

Zestaw FBW "A" - na siłownie.

Zestaw FBW "B" - domowy.

Układasz calutki zestaw a nie tylko jedno cw na bicka kapujesz? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
kurde Adzik dzięki wielki za pomoc, ale jak już miałbyś oceniać ten to napisz co o nim sądzisz na bicku i tak mam dysproporcje bo jest w obwodzie jak moja klata(joke oczywiście) :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Ja bym Ci polecił tak:

Zestaw A: "silka":
nogi - nie cwiczysz, a chociaz uginanie prostowanie?
plecy - wioslowanie sztanga 3s + unoszenie z opadu 2s
klatka - wyciskanie sztangi skos w gore 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
biceps - uginanie ze sztanga lamana 2s
triceps - wyciskanie wasko/pompki na poreczach/francuz (do wyboru) 2s
lydki - 2s wspiec na palce do maxa


Zestaw B "domowy"

nogi - jak z nimi ?
plecy - podciaganie na drazku 3s do maxa + unoszenie z opadu 2s.
klatka - wyciskanie sztangielek plasko 3s
barki - wyciskanie sztangielek siedzac 3s
biceps - uginanie z hantlami mlotkowo 2s
triceps - francuz sztangielka siedzac 2s
lydki - wspiecia na palce ze sztangielkami

nie wiem co z tymi lydkami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
hmm, dzięki odpowiada mi to ale ile razy w tygodniu B robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
ok raz w tygodniu już wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska treningu dla początkującego

Następny temat

Jak rozbudować biceps- początkujący

Wiecej