Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy.
Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki.

Mój trening wygląda tak:

Klatka:
* 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
* 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Plecy:
* 3 serie - podciąganie na drążku
* 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE
Nogi:
* 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie
Biceps:
* 2 serie - uginanie ramion ze suplimacją
* 2 serie - uginanie ramion chwytem młotkowym
Triceps:
* 4 serie - wyciskanie francuskie hantelek w siadzie
Brzuch:
* 3 serie - skłony w leżeniu płasko
* 2 serie - podciąganie nóg w zwisie na drążku

Proszę o ocenę tego planu oraz o jakieś porady jak coś jest nie tak.

Pozdrawiam


 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 72
 
Wzrost: 188
 
Cel treningowy: głownie masa oraz siła
 
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantelki ( 20 kg)
 
Dieta: jest
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: kreatyna + gainer

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak:
1 Nogi - przysiady
2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie
3. biceps - iginanie
4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek
5. Bary j.w
6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko

Jak rusku tylko ramiona bym wogole pominal, a jesli juz koniecznie chcesz jakies tam 'specjalistyczne' cw na ta partie to proponuje buc z tricem robic na zmiane.

zdr.

czemu pomijać ramiona?!

Ramiona przetrenujesz podczas:podciągań,wyciskań,wiośłowań,pompek itp.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-10-19 08:09:08