Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

I 7:30
-350 g mleka 2% + płatki owsiane ok 50g
-ser biały półtłósty ok. 100g

II 10:30
-100g chleba ciemnego
-70g wędliny(lub sera zółtego)


III 14:30
-mięso
-sałatka(porcja jest taka jak mama da:)

16-17 trening

IV 17:00
-Banan

V 17:30
-2 jaja

VI 19:00
-chleb 100g + wędlina
-pomidor
-serek wiejski

VII 21:30
-ser biały 100g

Oczywiście dięte urozmajcam, np wedzline na kolacje zastepuje tuńczykiem itp. :)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na początek wypadałoby coś o sobie napisać, jakie wartości btw przyjąłeś i ogólnie jak najwięcej info