godz.7.00 30 gram serwatki+2 kapsulki thermala
7.30-8.15 rowerek
8.30-125 gram platkow owsianych+15 gram rodzynek+10 bialek jaj
11.00-100 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi kurzej+warzywa
14.00-100 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi kurzej+warzywa+tran(4 kap)
14.30 1 kapsulka thermala
15.30-17.00 trening(dzielony 5 razy w tygodniu)
17.00-60 gram carbo+30 gram serwatki+tauryna
18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa+owoc ananas
21.00 150 gram tunczyk+warzywa+5 gram oliwy
23.00 45 gram sp 80%
poprosze o ocene diety,mam jeszcze olej mct ale niewiem gdzie go mozna uzyc wiec jest w odstawce ale jak co to moge gdzies go zapodac jesli wskazane(myslalem ze moze przed treningiem obciac troche wegla i dolozyc mct albo odrazu po treningu obciac troche carbo a dac olej mct ale niewiem czy to dobry pomysl bo i tak wegli to mam 4 gram na kg bo waze obecnie 93 kg przy wzroscie 176 cm.poprosze o rady