SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

moja dieta prośba o uwagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 515

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
Witam

Na początku napisze że jestem tu nowy i chciałbym zaczerpnąć kilku rad
mam 34lata 176cm wzrostu
Trzy miesiące temu zaczolem ćwiczyć, przed ćwiczeniami i dietką ważyłem 85 kilo teraz 74 i waga stanęła tylko troszkę tłuszczu na brzuchu zostało.
Teraz myslałem nad małym masowaniem i rozbudowaniem górnych części ciała i dlatego właśnie chciałbym się poradzić odnośnie diety i ćwiczeń a w szczególności co z tym brzuszkiem.
moje wyliczenia:
Współczynnik BMR 1735
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.88
Węglowodany 55% 1646.08kcal = 411.52gram
Białko 15%% 448.93kcal = 112.23gram
Tluszcz 30% 897.86kcal = 99.76gram

na siłownię uczęszczam trzy razy w tygodniu, sprzęt w zasadzie wystarczający do moich "amatorskich" ćwiczeń
wklejam jeden dzień z mojej diety i proszę o opinie i uwagi



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Posiłek nr 1 - wstaw tu lepiej jakieś jajeczka z np. chlebem pełnoziarnistym. W 2 posiłku wywal tę szynkę wiejską - słabe źródło białka.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
jajeczka są w innym dniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
a szynka wiejska tzn własnej roboty




Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-27 13:41:15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
i kolejny dzień
czy ktoś coś podpowie i oceni?




Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-27 13:43:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
Panowie możecie zerknąć i ocenić?
troszkę zmian





Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-28 14:38:41
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9057
Czy ktoś tu jest na tym forum??????????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

Dieta na masę co sądzicie

Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Burgery z kaczki Burgery z kaczki Nandrolone w  podnoszeniu ciężarów Nandrolone w podnoszeniu ciężarów Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Żony Mr. Olympia Żony Mr. Olympia Dlaczego warto używać soli? Dlaczego warto używać soli? Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Trenuj jak profesjonalny kulturysta!